Deze 15 min hoofdgedeelte intensieve HIIT cardiotraining gebruikt alleen uw lichaamsgewicht en nul apparatuur om u een grote sterkte en een hart pompt workout te helpen. Het heeft ook beginner wijzigingen zodat iedereen op elk fitnessniveau zullen kunnen uitvoeren van deze training.
De indeling van de training:
15 sec rust, 45 sec inspanningsinterval, 15 rondes
Er zijn 15 plyometrische lichaamsgewicht oefeningen:
1. lage Kicks 2. Dubbele Jumping Jack 3. Hoge knieën 4. Halve Burpees 5. Squat w / teen raakt 6 draaien. Plank Jacks 7. 6 haken + 2 Tuck springt 8. Kant Shuffle met Jabs 9. Plank In/Out hop 10. Snelle Runs + 2 springen Lunges 11. Plank kant hop 12. 6 bunny hop + 2 hoge sprongen 13. Single Leg springtouw 14. Één been Jump Rope (andere kant) 15. 8 squat pulsen + 8 Squat hop
Als u wilt, kunt u alles nog een keer herhalen voor een intens 30 min HIIT cardio-training.
Hopelijk vindt u deze training handig en kunt u het in uw wekelijkse routine van cardio.
Voor meer body gewicht alleen cardio en kracht training: https://www.youtube.com/playlist?list=PL5eJCT09znHyY6sCwiun5PkLJPOswYbQT
