Stap 16: Heffen 7: Bench Press
Er zijn twee varianten van de bench press dat we hier zullen ingaan.
1. breed grip bench press. Door aangrijpend zo breed als u kunt u sporten je spieren van de borst.
2. strakke greep bankdrukken. Werken de spieren van uw triceps door u ongeveer 10 inch uit elkaar aangrijpend. De spier aan de achterzijde van je bovenarm.
Ongeacht welke greep is stijl u de lift fundamenteel het zelfde.
Plaats eerst het 2de bestuur en kussen in plaats zoals wordt beschreven in stap 8. Nu vast ontop van dit alles, de grondplaat moet rusten op de bodem tot iets onder uw schouderbladen. Probeer voorzichtig opheffen om een gevoel van waar het comfortabelst is te krijgen. Uw hoofd moet rusten op het kussen. Druk nu op straat omhoog van je borst en je ellebogen licht gebogen moeten worden.
Als u gebruikmaakt van breed grip proberen te concentreren op je borstspieren werken. Als u strakke greep focus op uw triceps gebruikt.
