Stap 1: Hoe het werkt
Het idee is vrij eenvoudig. Heb je een bar met twee kettingen die aan een grondplaat hechten. U staan op de grondplaat en een lift tegen de bar. Geen kwestie hoe hard die u lift dat bar zal geen krimp, maar geloof me je voelt het in je spieren!Resistance opleiding is rond voor leeftijden geweest. Voor een voorbeeld van de druk op uw handen samen uit van je borst en op zo hard als je kunt. Je voelt je borst spieren oplaaien. Dat is hoe deze dingen werken.
De ketting in lengte op de grondplaat wordt zo aangepast dat kan je verschillende liften met verschillende lengtes van keten. Eenvoudig bepalen de hoogte moet worden en vergrendelen. Til vervolgens als je probeert om het hele ding aan stukken scheuren.
Dit soort lift heet een statische lift, dat het niet verschuift. Normaal gesproken zou je een statische lift op de balk van een traditionele gewicht door het stapelen van zoveel gewicht als je fysiek aankan en dan houdt het voor 5-10 seconden. Dit houdt zich bezig met meer soorten spier (snel kramp en langzame twitch) dan regelmatige herhaling. Met dit apparaat hoeft niet te raden wat je max is, gewoon geven het je allemaal. .
Een ding in gedachten te houden is dat iedere lift wordt gehouden op het sterkste punt van een lift. Bijvoorbeeld in bankdrukken als je armen zijn gebogen op 45 graden, die u zeer hebt weinig macht, hoe dichter bij de straat wordt ze zijn het meer macht die u kunt genereren. Het is een kwestie van het hefboomeffect. De rechtere uw lichaam de meer macht. In al mijn voorbeelden tonen wij het sterkste punt van die lift.
Dus hoe werkt u uit precies?
Ik zal beschrijven een van vele manieren die dit kan worden gebruikt. Deze methode is losjes gebaseerd uit het statische contractie tillen systeem ontworpen door een gewicht tillen genie Pete Sisco (hem opzoeken, u geen spijt van krijgen). Hij gebruikte biologie en wiskunde te werken tot een systeem met de minste hoeveelheid werk voor de grootste hoeveelheid winsten. Ik zal niet ingaan op details, maar doe jezelf een plezier en hem opzoeken, hij heeft verschillende boeken gepubliceerd.
Opmerking: als gevolg van de ongelooflijk geweldig beweert dat mensen de neiging om de ongelovigen zijn systeem echt werkt. Maar als je wat onderzoek er is ton van bewijs het doet. Ikzelf gebruik het en het schijnt om groot te werken. Hoe dan ook, als je gelooft of niet dit apparaat kan u nog steeds een geweldige workout geven.
Voor iedere lift beschreven verderop in dit instructable enige ken de lift eens. Ik weet, ook makkelijk, toch? Als je moet, u meer doen kunt maar wetenschap laat eens zien is alles wat die u nodig hebt. Voer de lift en houd hem voor 5-10 seconden tillen met al uw macht. Probeer te doorbreken van de keten! Na 5-10 seconden verlaten van de lift, een beetje schudden van je ledematen en kies de volgende lift.
Het is aangeraden om alleen doen elke lift eenmaal per week. Dit geeft uw spieren voldoende tijd om volledig te herstellen. Wanneer u hen (zware lasten, niet van dag tot dag stuff) tweemaal per week of meer bent u eigenlijk de hersteltijd vertraagt en waardoor het moeilijker om het groeien van de spier.
SO: als u wilt kan je alle liften in een vergadering eens per week. Of om te krijgen nog meer voordeel opgesplitst hen in twee aparte trainingen. Voer een eendaagse, wacht een paar dagen en voer vervolgens de andere. Bijvoorbeeld:
Maandag:
Overhead Press
Krullen
Dead Lift
Breed grip bench press
Donderdag:
Squats
Shrugs
Calf Raises
Nauwe Grip bench press
Nogmaals is dit slechts één voorbeeld. Doe wat onderzoek, en beslissen over een training die voor u werkt.
Nu, aan het leuke gedeelte!
