Sociale angststoornis (SAD), ook bekend als sociale fobie, is een erkende psychologische aandoening van miljoenen mensen. Slachtoffers ervaren intense angst voor bepaalde sociale situaties, met name die situaties die onbekend zijn of waarin het slachtoffer voelt hij/zij zal worden bekeken of beoordeeld door anderen.
Deze voorwaarde is nauw verbonden met een ander angststoornis, gegeneraliseerde sociale fobie (GSD), dat wordt gekenmerkt door hardnekkig en moeilijk controle van zorgen en angst, evenals een verscheidenheid van andere tekenen en symptomen als moeite met concentreren, prikkelbaarheid en slaap problemengenoemd.
Gelukkig geen kwestie hoe pijnlijk verlegen die u zou kunnen zijn, en ongeacht hoe ernstig de symptomen, die je kunt leren om comfortabel in sociale situaties en SAD overwinnen en hopelijk het terugvorderen van uw leven. Hier zijn 7 uiteinden op Hoe te genezen van sociale angst.
7 uiteinden op hoe te genezen van sociale angst
Hoe te genezen van sociale angst
TIP #1-Confronteer je angst
Onderzoek heeft aangetoond dat geconfronteerd met onze sociale ongemakken de meest effectieve manier is om over hen. Het negeren van je angsten en hopen dat ze zullen gaan weg gewoon werken niet. In plaats van het vermijden van zenuwslopende situaties, moet je ze zoeken zodat u kunt leren hoe om te gaan.
Dus ga daar en zet jezelf in die schijnbaar lastige sociale situaties. Vertel je onbewuste geest dat dit "normaal" is.
TIP #2-leren om controle uw adem
Je hebt gehoord dat een miljoen keer – diep ademen voordat een angst stemmende sociale situatie. Maar niet hyper focus op diepe ademhaling, zoals het zou kunnen uit de balans tussen zuurstof en kooldioxide in je lichaam gooien, verergeren de symptomen van angst.
De beste manier om te gaan doen is te leren om controle uw adem zodat u rustig blijven kunt wanneer u het middelpunt van de belangstelling bent.
TIP #3-vermijden van negatieve gedachten
Sociale fobie-lijders neiging om de haven van negatieve gedachten die een remmende werking van hun vermogen tot interactie met andere mensen. Hebt u SAD, of sociale fobie, vind je jezelf constant overweldigd door de negatieve gedachten zoals: "Ik zal uiteindelijk op zoek dom", "Ik zal lijkt saai" of "mijn stem zal beginnen te schudden en ik zal mezelf vernederen". U moet het uitdagen van deze gedachten om uw probleem te overwinnen. Ook wees jezelf! Probeer niet te grappig worden, of imiteren van iemand anders.
Vertel me je hoeft niet perfect te zijn, en wees niet bang om een beetje een gek van jezelf. Dit zal helpen u meer maatschappelijk vertrouwen.
TIP #4 – hebben objectieve doelen
Focus op wat u wilt zeggen of doen, in plaats van wat mensen over u denken. Laat niet uw gevoel van angst diskwalificeren van de positieve. Kan jij goed, zelfs zeer, maar vanwege uw angstige gevoelens, ziet u uw prestaties als hopeloze. Vergeet niet u kunt niet bepalen hoe andere mensen gaan reageren, maar u kunt blij zijn dat je deed wat je wilde in een bepaalde situatie. Ook, probeer met een rationele kijk in het leven. Uit uw verbeelding te schakelen. Proberen verbeelden wat anderen denken van u zal niet helpen uw situatie.
Onrealistische gedachten die irrationeel negatief (of positief) zal ondermijnen van uw prestaties en uw angst brandstof. Start cultiveren een rationele of realistisch perspectief ter verbetering van uw conditie en groeien in het proces.
TIP #5 – betere relaties op te bouwen
Heb betrouwbare vrienden die u over uw sociale ongemakken vertellen kan. Delen met iemand die u vertrouwt en ook bewondert u kunnen zeer nuttig zijn bij het overwinnen van sociale angst. Zulk een persoon kan ook geven u de aanmoediging en ondersteuning dat u nodig hebt om te beginnen uw probleem aan te pakken.
Daarnaast houden actief zoeken naar en verbinden ondersteunende sociale omgevingen en vergeet niet om te werken aan uw communicatievaardigheden om uw sociale vertrouwen en assertiviteit te vergroten.
TIP #6 – Overweeg veranderen van uw levensstijl
Veranderingen in levensstijl, met inbegrip van het krijgen van voldoende slaap, stoppen met roken, drinken alleen in matiging en beperken of vermijden van cafeïne, kunnen enorm helpen ondersteunen totale behandeling voor sociale angst stoornis.
TIP #7 – gebruik autoverificaties en zelfhulp handleidingen
Proeven kunnen worden ondernomen om te differentiëren tussen de symptomen van algemene sociale fobie en die van sociale angststoornis. De sociale angst-test is een "zelftest", die is ontworpen om te helpen volwassenen bij het bepalen of zij kunnen worden ervaren symptomen die corresponderen met sociale fobie.
Ook de sociale fobie test is ontworpen om te helpen bij het identificeren van ervaringen gemeen hebben sociale fobie, en kunt u bepalen of een persoon voldoet aan de diagnostische criteria voor het feit dat deze voorwaarde.
Deze tests en handleidingen kunnen zeer gunstig in de diagnose en behandeling van de genoemde angststoornissen. Ze zijn eigenlijk ontworpen om aanvulling van therapie en bieden geweldige hulpmiddelen voor het werken op uw eigen.
Het is echter vermeldenswaard dat als het proces van overwinnen sociale fobie overweldigend wordt of met de normale werking interfereert, overleg met een gekwalificeerde psychiater meestal de beste aanpak is.
Professionele adviseurs kunnen cognitieve gedragstherapie helpen klanten bij het stapsgewijs evalueren en onderzoeken van hun angst voor sociale situaties, versoepeling van hen in het MBO. In sommige gevallen wellicht medicatie nodig de slopende effecten van angst te verminderen
