Stap 7: Nu het harde deel
Eerste vraag: "Wanneer moet ik oefenen?" Het antwoord is vrij universeel, "wanneer u zal blijven doen." Als u genieten van de ochtend, dan is dat de beste tijd voor u. Als u liever 's avonds, dan is dat uw tijd. (Let op, probeer niet o oefening vlak voor het naar bed gaan)
Er zijn twee belangrijke types van oefening, die zowel van die u hoeft te doen. De eerste is "Aëroob" oefening. Dit zal uw cardiovasculaire systeem werken. Het is is de "running, zwemmen, wandelen, Fietsen" soorten activiteiten. De volgende type is "anaërobe" oefening. Dit werkt de spieren en gewrichten. Het is het "gewicht, push-ups, sit-ups" soort van de oefeningen.
De volgende vraag, "wat voor soort aërobe oefening moet ik doen?" Hier is het grootste deel, het maakt niet uit dat veel! Zoek iets wat u graag doe. Beter nog, het vinden van een heleboel dingen die je liefde te doen en het door elkaar halen. Maar hier is het deel dat de meeste mensen slagen er niet in; ze proberen voor afstanden of snelheden. Dat vergeten. U moet werken van je hart, dus proberen om sneller is niet het doel hier (hoewel het zal komen met de oefening.)
Krijg je een hartslagmeter; Leer hoe te gebruiken, en oefenen binnen uw doelgroep hartslag (THR) alleen. De meeste Amerikanen beginnen uitwerkend ruim boven hun THR. Dit betekent dat zijn werken te HARD en niet om de maximale voordelen van hun arbeid (die alleen helpt om te ontmoedigen hun uitoefenen.) Wanneer u eerst begint (afhankelijk van de vorm die u in bent), zult u verbaasd hoe weinig je moet werken om te krijgen in uw THR-zone. Er is veel informatie op het Internet over hoe vindt u uw THR dus voel je vrij om te onderzoeken die meer uitgeven.
Je moet het doen van aërobe oefening dagelijks, gedurende ten minste 30 minuten voor maximumvoordeel. Maar nogmaals, dat betekent niet lopende dagelijks. U kunt lopen één dag, een andere fiets, doen een trap klimmer de volgende, etc. (Let op als je serieus bent over het verliezen van lichaamsvet, moet u de tijd om minstens 60 minuten per dag te verhogen.)
OK, dus we hebben het hart en vaatstelsel bedekt, moeten nu we de andere spieren werken. De beste anaërobe methode die ik heb gevonden is de "Kortstondige gespierd falen". Ik zal aan de voorkant met u; Deze methode maakt u in het begin zeer pijnlijk. Naarmate je verder, je lichaam zal herstellen sneller elke keer en je zult voelen minder pijnlijk zijn als de weken gaan door.
Deze methode kan worden aangepast voor beide "massa" spieropbouw of spierversteviging zonder "ballaststoffen up." Hier is het uitgangspunt. U werkt een spier totdat het eigenlijk niet. Dit is het punt wanneer uw lichaam heeft de spier opbouwen, sterker, elke keer.
Hoe het werkt, laten we zeggen dat je push-ups aan het doen zijn. Je zoveel als je kunt. Vervolgens, wanneer u niet een ander, je ongeveer 3 of 5 meer van enkel de "negatieve bereik" van de oefening. Voor een push-up, dat betekent gewoon het "down" deel van de duw omhoog te doen, krijgen dan op je knieën, krijgen in de "omhoog"-stand, en ander "down" lijn doen. Herhaal dit ongeveer 5 keer.
Wanneer u klaar bent, zal je armen voelt als gelei! Opmerking, als je aan het doen zijn een oefening die gewichten gaat, stelt u het gewicht op een weerstand die zal u toestaan om ongeveer 15 reps doen voordat u kan niet verrichten van een volledige rep anymore, en voer vervolgens 5 reps van de "negatieve beweging." U kunt het gewicht dalen en doen een andere set van 15 herhalingen van de volledige en 5 negatieve meer herhalingen daarna. (Let op dat u moet een partner om u te helpen met de "positieve" deel van de oefening voor de laatste 5 herhalingen.)
Als jij een rep voor elke oefening, altijd doen de 'positieve' gedeelte in een 2 tellen en het negatieve in een 4 tellen. Dat betekent dat als je neer op een push-up gaat, te tot en met 4 tellen moet. Wanneer u komen, moet u alleen kunnen te tellen tot 2.
Hier zijn sommige belangrijke onderdelen van de anaërobe trainingen. Als jij deze training met intensiteit en zonder rust, kan het uw aërobe oefening voor de dag ook. Ook, en dit is het belangrijkst, doe niet elke dag van deze training. De spieren die worden gewerkt vereist ten minste 48 uur om te genezen. Dus, doen deze training om de andere dag, of uit te werken je armen en abs een dag, en je benen het volgende.
Om te fine-tunen deze training voor de gewenste resultaten, als jij meer gewicht in een oefening en minder herhalingen, bouwt u "bulk", als jij minder gewicht en meer herhalingen, zal u de spieren Toon.
