Stap 5: Exersize 1 (Benchpress)
Bench Press:
Selecteer passend gewicht en deze koppelen aan de bar
Zitten op de Bank
Trek uw schouderbladen (terug) samen zodat ze niet tijdens uw training verplaatst, en het gewicht zal worden vastgesteld op je borst
Lag op de Bank (heb een vriend als een spotter bent u onervaren)
Stel je armen in een L-positie, en hebben je armen worden verder uit dan je schouders, wat betekent dat u moet trekken je armen achter je schouders
Volgt het gewicht omhoog te duwen, en dan laat het naar voren vallen.
Na die zachtjes het gewicht naar laat beneden, en laat het je borst touch voor optimale resultaten, krijgen tussen de 10-15 herhalingen
