De pannenkoeken zijn vol met vitaminen, vezels en eiwitten-perfect voor een gezond ontbijt onder 300 calorieën.
Ingrediënten (Maakt 1 portie) Pannenkoeken:
- 2 eiwitten
- 1/3 kop vetvrije kaas (en ik beloof, u niet kan proeven van de kwark)
- 1/3 kopje havermout, droog
- 1/4 theelepel kaneel
- 1/4 theelepel vanille-extract
Toppings:
- 8 stuks rozijnen
- 3 eetlepels bosbessen
- 2 aardbeien
- 2 kersen
- 2 druiven
- 1/4 kopje blokjes meloen
- 1/4 kop in blokjes gesneden watermeloen
- 1/3 perzik
- Routebeschrijving
- Braaklegging een eetlepel bosbessen, stukjes meloen en stukjes watermeloen.
- Dobbelstenen van aardbeien, kersen, druiven en perzik en vervolgens opzij met andere vruchten.
- In een keukenmachine, eiwit mix, kwark, havermout, kaneel en vanille extract totdat het lijkt op pannenkoek slagman dan vouwen in in twee eetlepels bosbessen.
- Spray pan/koekepan met niet-stick spray en warmte pan/koekepan over een midden-hoog vuur.
- Drop twee 1/3 kopjes pannenkoek slagman op de pan/koekepan. Koken voor 2-6 minuten aan elke kant of goudbruin.
- Plaats de pannenkoeken op plaat en top met fruit en rozijnen.
Voila! Twee lage calorie, schuld-vrije geladen vruchten pannenkoeken. Genieten!
Voeding feiten
Serving Size 1 portie (361.7 g)
Bedrag Per portie
Calorieën 285 *2 eetlepels suikervrije siroop - toevoegencalorieën 292*
Calorieën uit vet 21
% Dagelijkse waarde *
Totaal vet 2,3 g 4%
Verzadigd vet 0,4 g 2%
Transvet 0.0g
0mg cholesterol 0%
Natrium mg 519 22%
Totaal koolhydraten 45.4g 15%
Voedingsvezels 5.5g 22%
22.1g suikers
22.3g eiwit
• Vitamine C 33% vitamine A 66%
Calcium 16% • ijzer 11%
* Gebaseerd op een 2000 calorieën dieet
Verdeling
Dagwaarde (361.7 g)
Voedingswaarde verdeling
Dagwaarde (gebaseerd op een 2000 calorieën dieet)
