Stap 1: Veilig zijn
Voordat u begint met elke oefening regime, moet u contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat u gezond bent en schade vrij. Nu dat je klaar bent om stap in de sportschool, moet u rekening houden met enkele veiligheidstips om ervoor te zorgen dat u blijft schade vrij.
Op geen enkel moment moet je rug ooit worden getoogd vooruit, zelfs wanneer oppikken of afzetten van het gewicht. Dit brengt stress op uw rug, en kan resulteren in letsel.
Ook indrukken afzien van het overkoepelende je terug achteruit te ver bij eigenlijk van het gewicht. Dit is vooral duidelijk in stap 4 wanneer u boven je hoofd tillen zal. Knijpen je bilspieren samen tijdens stap 4 en 5 zal u helpen houd je rug recht en wat druk op uw rug nemen.
Laat niet uw polsen te buigen naar achteren te ver wanneer indrukken van het gewicht, aangezien dit kan leiden tot chronische of scherpe pols pijn.
Altijd clips gebruiken als u gewicht aan de barbell toevoegt om te voorkomen dat het gewicht eraf vallen de halter.
