Stap 2: Opwarmen
Rek voor niveau 1-3
Vlinder (houd al deze strekt zich voor 10-25 seconden)
Strattle, naar links, rechts, in het midden en met benen samen
Figuur vier op beide benen
Knie naar de borst beide benen
Hindernis strek beide benen (lag op de rug, breng voet door ribben nog op de grond, knie omzetten grond)
Krakeling beide benen
Olifanten: Zet een arm over borst, volledig horizontaal uitgebreid. Andere arm onder te brengen en houden.
Touch tenen: Stand vervolgens brengen handen voeten. Voer links over rechts en over links.
Opwarmen van niveau 1:
Uitvoeren van 2-400 meter
10-15 squats
10-15 pull ups
10-15 push-ups
2 x 30 seconde Samson rekken aan elke kant (interlaced vingers overhead dus palmen staan het plafond, stap vooruit in een longe, met terug knie aan de grond te raken. Handen omhoog te rekken en zinken in longe, opzoeken, houd gedurende 3-5 seconden)
Doen 3 rondes.
Agility warming-up niveau 1
Hoge knieën 25 keer vooruit en terug
Kant stap 25 keer vooruit en terug
Kont schoppen vooruit en terug (Breng achterkant van mond tot kont)
Opwarmen van niveau 2:
15 burpees (squat stuwkracht, maar wanneer u naar de push-up positie, maak een push up)
20 stappen viervoetig verkeer
10 plooi sprongen (stand met voeten schouder met elkaar, springen zo hoog als je kunt terwijl tegoed knieën naar de borst, wanneer je land, enigszins springen te verzachten van de landing)
10 bench dips (stak armen volledig uitgebreid verticaal naar beneden, zittend op een bankje of een stoel, dia benen armen naar voren)
16 lunges
2 X 30 sec samson rekken aan elke kant
Tweemaal herhalen
Opwarmen van niveau 3:
200 meter vooruit lopen, doen 100 terug, dan 50 meter kant schuifelgang weerskanten
20 stappen viervoetig beweging (monkey stijl, ik ben niet zeker hoe u dit precies doet, maar ik denk dat het is wanneer u zitten, maar balanceren op je voeten, dan sprong voorwaarts met benen dicht bij elkaar, dan land op beide handen tegelijkertijd, herhaal snel)
20 stappen selectiekader (sprong voorwaarts, landt op de ballen van voeten, dan sprong op het andere been, herhalen)
10 hoofdtekstrijen (bevindt zich een bar die u toelaat om lag op de grond met armen volledig uitgebreid verticaal. Met de perpenicular van de knieën naar de verdieping, bereiken en brengen je heupen op de grond. Trek het bovenlichaam omhoog en je borst raken van de bar maken.)
10 skull Crushers/Frans krullen (lag op een bank, met de rug op het en de voeten op vloer. Selecteer een dumbell of een barbell. Houd het omhoog boven je borst in een verticale positie. Langzaam bewegen het gewicht achter je hoofd in een boog. Breng de boog terug naar de beginpositie)
45 tweede L-Sit (ophanging of gepost)
2 x 30 sec Samson Stretch
Herhaal 2
