Stap 3: Halter oefeningen
Halter boegschroef: Gaan in een squat positie met dumbells verticaal gehouden door borst. Omhoog springen. Breng de armen boven het hoofd terwijl de dumbells horizontaal kantelen tijdens het springen. Tijdens de landing, buig de knieën terug naar de beginpositie)
Halter Lunges: Lunge met halters omlaag, vervolgens omhoog boven het hoofd.
Dumbbell Swing: Squat met dumbbels in handen, armen naar beneden. Opkomen tijdens het swingen de halters uit boven je hoofd. Vergeet niet om je rug in een neutrale positie.
Overhead halter liften: je armen volledig uitgebreid boven je hoofd hebben. Trek halters naar beneden tot je armen in de positie van een 90 graden hoek.
Halter Squats: Squat met halters. Probeer overhead en infront.
Halter flarden: alleen proberen als je denkt dat je klaar voor. Start in een lage squat positie, halters in handen, armen naar beneden op de kant. Voortbewegen de halters omhoog in een voorwaartse beweging, overkoepelende tijdens het springen. Kort loslaten van de halter en rukken het vervolgens in uw hand, met arm volledig uitgeschoven.
Normale Dumbbell: Zet een halter in één hand, of beide. Halters heffen dan neergezet.
