Stap 4: Bovenlichaam
L Pull Ups: Start op een pull up bar, of iets anders stabiel genoeg voor u om op te hangen. Begin met een dode hang. Breng langzaam je benen naar buiten infront van u, dus u bent gevormd als een zijwaarts L. Nu, doen een pull up.
Ups/pers push-ups: iedereen moet weten wat dat is.
Diamant push-ups: starten in een push up positie, maar met de ellebogen uit, zodat je armen een ruitvorm.
Grip Push close-ups: plaats handen over een duim apart in een push up positie.
Breed Grip Push Up: Plaats uw armen zo ver uit elkaar als mogelijk, dus je gezicht ongeveer 4 inches van de grond in de push-up pose is.
Clap push-ups: Daal af in een push-up positie. Wanneer ga je beneden, duw jezelf af van de grond met al uw kracht en een klap uit te voeren alvorens naar opdrijven de grond en doen een andere klap.
Pull Ups: Widegrip pull ups, goede grip, en springen pull ups. Een springende pull up is wanneer u springen, pak de bar, en dan het uitvoeren van een pull up.
Bench Dips: Het wordt uitgelegd in de warming-up sectie.
Skull Crushers: Warming-up sectie.
Muur Handstand push-ups. Leun je buik tegen een muur, verticaal. Opvoeden je zelf naar beneden, zoals een duw, vervolgens jezelf weer verheffen.
