Stap 5: Onderlichaam
Squats
Pistool Squats: Op één been staan. Swing langzaam de andere out, zodat uw benen een hoek van 90 graden maken. Met het been op de grond, langzaam bukken zodat je been dat steken uit ongeveer 9 duim van de grond is. Nu langzaam opkomen terug.
Muur zit: Maken je benen een hoek van 90 graden, dicht bij elkaar. Plaats uw rug tegen de muur.
1 legged muur zitten
Split squats: eerst af, zult u moeten een bankje met daarop op te vangen. Nu starten door de Bank, neem een stap met één voet, dan plaatst het terug enkel van het been dat zich het dichtst bij de Bank op de Bank. Hop vooruit een stap of om een goede houding. Langzaam naar beneden, met je hoofd omhoog gaan.
Shin fokkers: Voor deze moet u om uit te rusten op de achterkant hiel van uw voeten. De voorzijde van uw voeten omhoog te brengen zo hoog als ze gaan, zonder te laten je voeten de grond raken weer. Herhaal totdat gewenst.
Kalf fokkers: Breng de hiel van je voet aan je kont. Herhaal totdat gewenst op elke voet.
Lunges.
Hurken hop: krijgen in een zeer lage kraakpand. Hef op uw tenen en herhaal. Op uw laatste, omhoog springen zo hoog als je kunt.
Step Up: Vind een stevig bankje. Omhoog springen met één voet, de andere landing op de Bank. Breng de voet springen op de Bank, dan omgekeerde beweging. Herhaal deze procedure.
Hoge sprongen: Springen zo hoog als je kunt.
Omsluitend kader: Sprong vooruit, een beetje aan de kant met één voet, landing op de bal van je voeten. Met de landing voet springen en dan het land met de voet springen. Herhaal deze procedure.
Longe met Twist: normale lunges doen, maar draai je rug.
Vak sprongen: Sta voor een platform dat je in staat om te springen op gemakkelijk. Houd je voeten bij elkaar, en langzaam bukken. Ontploffen omhoog op het platform. Dan terug naar beneden. Terwijl dit te doen, het hele punt is het uitbreiden van de heupen.
