Hoe hoger springen (verhoging van uw verticale sprong) (1 / 3 stap)

Stap 1: In het gewicht kamer

De hoogte van uw landingspagina is een direct gevolg van uw algehele sterkte van het been. Echter moet worden opgemerkt dat bijwonen van uw core sterkte belangrijk om elk aspect van uw atletisch is. Conditioning kan worden voor uw flexibiliteit belangrijker dan krachttraining, dus zorg ervoor dat u betaalt veel aandacht aan uw buikspieren aan te spannen als ze de onder-gewaardeerd motor van alle atleten. Er zijn echter enkele oefeningen die u doen kunt terwijl in de sportschool die de verhoging die u in uw verticale sprong ziet wordt gemaximaliseerd.

Calf Raises:
Veel sportscholen hebben een zittende kalf verhogen machine die is gebouwd voor slechts één doel: u rockin kalveren te geven. Het idee is hier simpel - plaats van je voeten op het perron en zet je knieën onder de balk. Laat de veiligheid en verhogen van je benen met de ballen van uw voeten. De meest belangrijke ding om te beseffen dat hier is dat in tegenstelling tot veel oefeningen die kun je in uw training doen, u hoeft om te proberen om spier te bouwen. Springen is alles over explosie, dus het is veel voordeliger om te gaan voor minder gewicht en het maximaliseren van de herhalingen. Dit is een van mijn favoriete oefeningen.

Squats:
Naast het doen van oefeningen zoals been krullen, persen en andere quad/hamstring liften, zijn squats een geweldige oefening voor het bouwen van been en core sterkte. Als u niet hoe om te doen een kraakpand weet, is het het beste om te krijgen wat hulp van iemand in de sportschool. Het kan gemakkelijk zijn om jezelf pijn doen als je de vorm, dus neem een kans niet verkeerd. Begin uit door te proberen om te heffen van ongeveer 50% van je lichaamsgewicht (bar inbegrepen). Probeer om te doen tussen 6-8 reps als het gewicht te laag is, op een paar meer lbs toevoegen.