Stap 5: Zes inch
Zes inch
Schaal branden = 4 Thaise peper
Positie jezelf met terug tegenoverliggende grond en handen onderaan je kont. Hef je benen zodat je hielen manier ongeveer 6 duim van de grond zweven. Vergelijkbaar met de planken, withen 30 seconden die je benen met Onvrijwillige spierspasmen start.
Zes duim aan crunch
Schaal branden = 5 rode Habanero!
Dezelfde positie als zes duim aan de crunch, maar vouw je armen rond uw borst, en tegelijkertijd het verhogen van je knieschijven aan uw borst terwijl u crunch en als je terug naar beneden duwen die je benen terug gaat uit zodat ze 6 duim op de grond zweven. Goed gedaan moeten je voeten nooit de grond raken.
Zes tot dertig zes
Schaal branden = 4 Thaise peper
Dezelfde positie als zes inch. gedurende de minuut langzaam verhogen van je benen dus als u wilt dat uw voeten met aanwijseffect van zes inch tot 36 inch boven de grond, en dan langzaam lager hen terug naar zes en herhaal.
Zwemmers
Schaal branden = 4 Thaise peper
Beginnen in zes inch positie en trekken elk been omhoog tegelijk en als een been neer de andere komt zou moeten gaan omhoog. Deze oefening moet worden sneller dan het andere been verhoogt. (meer kicks per minuut)
Schaar
Schaal branden = 4 Thaise peper
Zelfde als zwemmers maar in plaats van gaan verticle, je benen moet gaan horizontale en doorkruisen elkaar in een vloeiende beweging. Ook een snelle tempo oefening.
Fietsen
Schaal branden = 4 Thaise peper
Beginnen in klassieke crunch positie met de voeten omhoog. Beginnen met pompen van elk been nabootsen van de rotatie van de pedalen van een fiets. Met tegenover elleboog aan de knieschijf, side crunch zodat ze gewoon gerst touch. weer snelle een oefening maar start uit langzaam te krijgen van de greep van de ontwerpresolutie.
