Hoe mediteren (5 / 8 stap)

Stap 5: Mindfulness

Mindfulness meditatie moedigt onze geest te blijven in contact met wat gebeurt er in het huidige moment in plaats van zorgen te maken over de toekomst hebben betreurt of herinneren dingen uit het verleden. Hierdoor onze geest tot rust en nog steeds.  Wanneer we met mindfulness in ons dagelijks leven kan het reactiviteit en discursieve denken verminderen

Adem
Breng uw aandacht op je adem zoals je deed in de concentratie-praktijk, Let op de inademing en de uitademing. Worden met de beweging van lucht als je adem in en uit.  Hier ziet u rustig aan jezelf 'ademhaling, uitademen.  Uw adem is een anker, als je geest begint te dwalen Vergeet niet om terug te keren naar de adem.

Vervolgens terug naar uw anker, de adem als geluiden of sensaties ontstaan, ze erkent of ze er rekening mee in je geest.  Voor het voorbeeld als u een vogel zachtjes piepend horen zeggen tegen jezelf "vogel" dan terug van uw aandacht voor de adem, als uw kat klopt uw installatie om uw aandacht te krijgen zachtjes zeggen tegen jezelf "kat" dan terug naar uw adem.  Niet beoordelen wat er gebeurt, bedenk.

Als gedachten opmerking zijn er gedachten ontstaan en laat ze passeren en terug te keren naar uw adem, probeer niet te raken in hen of laten voeren u weg.  Stel je je gedachten als verlaat zwevend door in een stream. Wanneer u begint (of zelfs als je een ervaren meditator zijn) kan je zelf afgeleid en gemakkelijk meeslepen in gedachte; Zodra u zich bewust wordt dat je dit altijd doet onthouden om terug te keren naar de adem.  Met praktijk dit gemakkelijker zal worden, niet hard voor jezelf.

Body bewustzijn
Lichaams-bewustzijn of groundedness is het gevoel van je lichaam van binnenuit of wordt volledig in het lichaam.  Dit kan worden gedaan in de bemiddeling van een vergadering doordat je bewustzijn tot de bovenkant van uw hoofd en omlaag naar je tenen aandacht te besteden aan elk onderdeel van je lichaam op een open en bewust manier. Merken gewaarwordingen van druk (uw bum rust op het kussen), temperatuur, warmte of koelte, stijfheid of ontspanning, pijn of pijn enz.  Als je op een plaats waar er is pijn, of een jeuk of een prettige sensatie die u kunt hangen meer ervaren het gevoel volledig.

Lichaams-bewustzijn moeilijk kan zijn voor sommige mensen zoals wij vaak in onze hoofden of ergens meer abstracte leven, zodat we een discrepantie met uit organen voelen kunnen, het is oke alleen werk met uw adem in plaats daarvan.  Ik persoonlijk heb moeite doen lichaam-bewustzijn-meditatie, zou ik me aandacht te besteden aan mijn handen, voor voorbeeld waarna ze zou beginnen te voelen onstoffelijke (dit kan een beetje verontrustend), zodat ik de neiging om zich te concentreren op de ademhaling in plaats daarvan vinden.