Stap 1: Bovenlichaam training
Deze training richt zich op de armen, borst en rug. Elke training met een warming-up, moet u altijd beginnen. Beginnen met hardlopen. Volg dit met een paar zegel-aansluitingen en dan vallen schuifelgang. Been extensies samen met een paar kont schoppen helpt u uw dij spieren losser. Zodra u uw schouders met rotaties en je voeten hebben opgewarmd, kunt u dan lanceren in de feitelijke training voor je bovenlichaam.
Beginnen met een halter overhead pers vooruit. Doe dit voor een minuut en de rest voor een minuut. Daarna komt de zegel-aansluitingen. Doe twee zegel jacks en drop-down in 2 burpees. Echter als u maken het uitdagender willen zou, kunt u altijd een push-up na uw zegel-aansluitingen en toevoegen vóór te laten vallen in de burpee. Volg dit met de halters Russische draai aan externe omwenteling die de flexibiliteit van de taille en abs. Push-ups verbeteren zal zijn ook een geweldige bovenlichaam training voor vrouwen. Daalt neer in de halter naar voren en volgende hierdoor met diagonale en rechte stoten Toon het bovenlichaam en de armen, voorzijde, alsmede zijden van uw abs. U kunt sluit deze af met de halter biceps curl en schaatser zal zeer nuttig zijn bij de opbouw van uw bovenlichaam sterkte zijn.
