Stap 2: Cardio-oefeningen voor de lagere lichaamstraining
O nogmaals moet je beginnen met een volledige lichaam warming-up zodat uw spieren klaar voor de intensieve training zijn. Begin met de squat aansluitingen. Deze 60 seconden doen en houd een breed houding terwijl doen zodat u uw innerlijke dij spieren evenals de voorkant van je dijen werken. Vervolgens doen een hip boegschroef en 6 fiets crunches aan toevoegen. Volg dit met een stap omhoog, je been uit opzij duwen. Alternatieve je voeten elke keer als dit zal versterken uw kalf spieren en bieden ook krachttraining.
Verplaats naar een hip boegschroef met een hamstring-wandeling. Knijp je kont zodat je de spieren versterken. Vervolgens maximaal halters tijdens het joggen. Volg dit met een brandkraan. Je knieën zijwaarts bewegen zullen helpen versterken van je innerlijke spieren. Dan krijg in de buiging longe die geweldig voor je kont, de voorkant van je benen en de zijkanten is. U kunt een beetje cardio toevoegen aan dit door te springen. Wikkel het met een laterale sprong. Zorg ervoor dat je landt zachtjes op je tenen, zodat er niet teveel druk op je knieën. Dit is ook nuttig voor je bovenbeenspieren en is niet zo moeilijk. Deze cardio training voor het onderlichaam zal verbeteren uw stofwisseling en frissen u omhoog voor de dag.
