Stap 4: Full-Body Workout
Begin met plank-aansluitingen voor één minuut op en 15 seconden af. Knijp je kont terwijl het doen van dit of het leiden geen onnodige spanning op je onderrug tot zal. Volg dit met een been vak stap, het andere been van links naar rechts verplaatsen. Verplaats naar squat sprongen met twee naar voren stoten. Afwisselend houden uw handen als jij deze oefening. Vervolgens vaststellen en doen een inchworm aan een push-up. Dit geeft je een mooie pull aan de achterkant van je benen, versterking van de hamstrings. Je hoeft niet toe te voegen de push-up, maar het maakt het een beetje meer uitdagend. De volgende is een bergbeklimmer maar doen dit door middel van je voeten breder uit. Dit helpt je heupen, evenals je kont. Dan krijg in de positie van de plank, neem 3 stappen en open te stellen in een T. terug naar beginpositie en doen dit aan de andere kant. Dit versterkt uw bovenrug, alsmede de achterkant van je schouders. Volg dit met een vak sprong ter versterking van uw kuitspieren. Een laterale shuffle kick terug gedurende 30 seconden elke kant doen alvorens te veranderen? Dit zal helpen versterken van uw triceps. Eindigen met een 45 graden been ontvoering oefening die op je kont spieren werken zal.
