Stap 3: week 1
maandag: zwemmen voor 30 minuten
dinsdag: uitvoeren 30 minuten
woensdag: fiets van 45 minuten
donderdag: rest
vrijdag: 30 mins zwemmen
zaterdag: uitvoeren 30 minuten
zondag: rest
deze eerste week is om het te nemen gemakkelijk. je moet jezelf wennen de verschillende dingen. Als u zijn zwemmen in een zwembad, is het volledige lengte zwemmen omstreeks 500 yards. aan het einde van de opleiding moet u in staat om dit te doen in goed minder dan tien minuten. Dit is iets om te werken tot. alle van deze trainingen worden gedaan bij een langzaam tot matig tempo deze week.
