Hoe om te trainen voor een triathlon (5 / 10 stap)

Stap 5: week 3

ok, nu dat je lichaam begint te wennen aan het werken op een regelmatige basis. laat het schoppen in een hogere versnelling. de trainingen van nu af aan zullen veel intenser en u zult beginnen te zien een heleboel winst in uw fitnessniveaus. evenals de dezelfde trainingen dat u deed voor de eerste twee weken te doen, u zal ook het toevoegen van krachttraining en meerdere dagen van de discipline. Deze trainingen zijn ook gebeuren op een iets hoger niveau van intensiteit dan de eerste twee weken. ik paar zwemmen met gewicht opleiding en fietsen met hardlopen. de reden hiervoor is dat het zwemmen het eerste evenement is en zeer hard op de armen en benen is. Als u deze door middel van extra gewicht opleiding versterken, zul je een gemakkelijkere tijd in het water. Ik koppel de fiets en de looppas te bouwen uw cardio.

Maandag: zwemmen voor 30 minuten, gewicht trein 20 min
Dinsdag: uitvoeren 30 minuten, 45 minuten fietsen
woensdag: fiets van 45 minuten, het uitvoeren van 30 minuten
donderdag: rest
vrijdag: 30 minuten zwemmen, gewicht trein 20 min
zaterdag: uitvoeren 30 minuten, 45 minuten fietsen
zondag: rest

Ik ga niet een soortelijk gewicht opleiding training geven, want iedereen verschillende dingen doet. vinden die voor u werkt. Ik heb grote gemeenschappelijke problemen, dus ik moest vinden een lagere impact workout. u zou kunnen verschillen. Ik ga ook niet geven u specifieke technieken voor het uitvoeren van fietsen of zwemmen. Ik zal alleen zeggen dat als de weken gaan, het intensiteitsniveau verhogen moet totdat u opleiding bij volledige wedstrijdtempo bent. en vergeet niet de rustdagen. het zijn zeer belangrijk voor u en uw lichaam.