Stap 4: Oke, laten we de wijzigingen
Het eigenlijke programma is zodanig dat ik aarzel te noemen. Hier is wat we gaan om te doen, we gonna besteden per maand tot 6 weken experimenteren met het SAP naar onze smaak te vinden. Misschien die het duurt niet zo lang. Zodra we onze opstelling van het SAP en e-cig we gonna met de kookwekker hebben te reguleren van roken. Tijdens deze zijn periode we ook gaan aan de omscholing van ons limbisch systeem om te koppelen van de e-sigaret met nicotine levering met behulp van de e-sigaret zonder enige beperking en met name inspelen op een drang om te roken.
Ook gaat u wijzigen waar u uw sigaretten houden. Zij moeten ongelegen zijn zodat u uw e-sigaret gebruiken in plaats van instinctief grijpen een rook. Thuis hield ik ze boven op het dressoir terwijl op het werk ik hen in mijn rugzak liet. Handig maar vervelend genoeg dat gonna get hen me maakte denken over wat ik aan het doen was. Dwingt jezelf te denken en te gebruiken de e-cigs vormen de hoeksteen van deze methode. Dit is een stuk eenvoudiger dan het geven van sigaretten, maar het vereist nog steeds werk. Dit is niet de laatste keer dat ik zal dit zeggen.
Ook gebruik maken van uw e-cigs nadat u een gewone sigaret, hebt als je nog steeds zoals roken voelen. Er waren vele ochtend waar ik had een rook en veel van de e-juice met mijn's ochtends koffie verbrand.
Maand 0 - experimenteren met smaken en e-cigs. Probeer om mentaal tijd uw roken tot 1 uur tussen sigaretten en wennen aan het gebruik van de e-cigs als invaller. Als je naar buiten voor rook einden proberen met behulp van de e-sigaret. Houd ongeveer dezelfde tijd en bladerdeeg op de e-cig zoals u normaal.
Nu bent u klaar om daadwerkelijk van start. Ik beveel de eerste van de maand, elke maand. Maar elke dag ook zal doen. Maak niet een big deal out of it, gewoon aan de slag. Markeer elke dag af met een X. Als u het klap op één sigaret start de timer en weer op het paard.
Dit schema is uiterst zacht, als u uw e-cig u moet niet ervaren geen symptomen van nicotine intrekking of significante Rookvrije driften. Het is niet dat moeilijk bij te houden van de planning maar het is aan jou om het te doen. U moet de timer gebruiken, je hebt om te roken door de timer en dat is alles wat er is. Als u dick rond en gek jezelf en reset de timer die u niet zult slagen en het zal niet de schuld van het proces.
Als, aan de andere u de timer gebruikt en u probeert hard te gebruiken uw e-cigs vindt u dat u niet langer met name hebben van een sigaret willen (zo lang als u uw e-cigs). Ook zul je gaan oogsten veel van de belangrijke gezondheidsvoordelen die is gekoppeld aan het stoppen met roken die u zal zitten kundig voor voelen.
Dus hier het schema dat ik suggereren is. Kan je dat zodra u in een e-cig routine laat in maand 3 of 4 je zou klaar om te kopen niet uw volgende pakje sigaretten heb geregeld.
Maand 1 - 1 uur tussen sigaretten, twee in de ochtend indien gewenst. Nicotine niveau 1.8
Maand 2 - 1,5 uur tussen sigaretten, twee in de ochtend als verlangen. Nicotine niveau 1.8
Nu zijn we klaar om onze ochtend sigaret tot een, ik gebruik van een tank systeem.
Maand 3 - 2U tussen sigaretten - een in de ochtend. Nicotine niveau 1.8
En nu gaan we hebben onze eerste rook niet ouder is dan 2,5 uur nadat we klaar onze ochtend rook te ontdoen van de ochtend sigaret. Dit is een anker gewoonte probleem en is verrassend eenvoudig om de overgang naar e-cigs hoewel moeilijk te breken wanneer u afsluit. Elk gewenst moment nadat we van de rook A.M. ontdoen is een kandidaat om volledig omzetten in de e-cigs. Dit is ook een bridge-point voor andere vervangende therapieën, aangezien we de nicotine in onze systemen en gom noch patch biedt de snelle pick-up me dat een ochtend hit doet zal metaboliseren.
Maand 4 - 2,5 uur tussen sigaretten, elimineren ochtend sigaret. Nicotine niveau 1.8
In de komende twee maanden zullen we het tempo, het verminderen van de cyclus tot twee weken. U moet in het algemeen over de drempel nu en uw primaire Rookvrije activiteit is e-cigs. Dit deel van de cyclus is om af te ronden van opleiding van het limbisch systeem.
Maand 5 Week 1 en 2 - 3 uur tussen sigaretten, nicotine verminderen met 1.4
Maand 5 Week 3 en 4 - 3,5 uur tussen sigaretten. Nicotine niveau 1.4.
In dit stadium is een merkwaardige zaak gebeurd. De timer wordt de reden die we zijn roken, aangezien de e-cigs zijn bevredigend en vervullen. Maar wanneer de timer afgaat dat we reageren als de hond van Pavlov. In maand 6 verplaatsen we 4 uur tussen sigaretten en 3 sigaretten per dag aangezien we heb een sigaret 's morgens niet meer. Dit betekent dat we kunnen verhuizen naar een vaste dienstregeling van 6,10,2 en 6. De 6U-doel is een geldige tijd sleuf als u opstaan en gaan werken om 2 uur 's nachts anders zijn 10,2 en 6.
Maand 6 Week 1 en 2 - 4 uur tussen sigaretten. Nicotine niveau 1.4
Nu drop we de 6 uur 's avonds sigaret en overgang uitsluitend naar e-cigs in de avond. Verlaat alleen de sociale 10 en 2 voor tijd doorbrengen met onze vrienden van roken op het werk.
Maand 6 Week 3 en 4 - rook om 10 uur en 2 pm alleen. Nicotine niveau 1.4
Voltooien. Aan het einde van de maand zes u moet niet langer worden kopen of consumeren van conventionele tabak.
U zult merken dat het begint met 1 uur tussen sigaretten. Dit is de minimale halfwaardetijd van nicotine in het systeem en niet moet veroorzaken stress of ongemak van nicotine geldopname. Als u meer dan 1 sigaret per uur rookt zullen dit uw aanpassing. Gebruik van de e-cig klassieke vormfactor en rook het zoals u dat gewend bent.
Aangezien dit niet een nicotine vermindering programma is de volledige focus op om uit de gewoonte van tabak en vervangen door e-cigs. De eenvoudigste manier om te falen is te verliezen van de focus van dit feit. Is er een geheel ' nother sectie van dit instructable hierover later.
Het is zeer, zeer, zeer belangrijk te onthouden dat u kan en moet gebruik gerust uw e-cig op elk gewenst moment. Elk moment, elke plaats (die u kunt, natuurlijk).
OPMERKING:
Ik heb vaak gezegd dat je niet ervaren moet ongemak of grote drang om te roken. Indien behoorlijk gebruikt zal de e-cigs dit doen. Maar dit proces niet geheel vrij en pijnloos is, duurt het een verbintenis tot het gebruik van de e-cigs en ze werken. Je hersenen niet magisch wil worden omgeschoold, dit is een intellectueel proces. U moet houden ze op u en krijgen in de gewoonte van het gebruik van hen eerst! Dit is moeilijker dan het klinkt en een aanhoudende inspanning na verloop van tijd vereist. Vooral als je zowel sigaretten en e-cigs beschikbaar hebt.
Ik heb gesproken met veel mensen na verloop van tijd. Een groot aantal van hen kan gewoon schakelen. Ze kocht enkele e-cig, probeerde het voor misschien een week en dan gedropt tabak. Ze doen dit succes doorgegeven en u zou willen proberen het. Een paar kleine problemen met het wennen aan gemeld niet roken van tabak, maar niemand stelde de intrekking (of nog belangrijker geen fout werd gemeld). Persoonlijk was mijn grootste zorg waardoor het zo makkelijk mogelijk dus nam ik vrijwel geen risico op problemen met intrekking of gewoonte.
Als u bent gewend aan het hebben van sigaretten met je's ochtends koffie (zoals ik), is er een zeer geleidelijke aanpassing. We beginnen met een maximum van twee sigaretten met onze koffie in de ochtend. Als u onmiddellijk rookt op opstaan moet u een paar van soezen op uw e-cig terwijl je je's ochtends koffie maken en uw eerste sigaret verlichting vertragen totdat u vestigde zich in. Dit zal helpen de overgang naar een e-cig's morgens gewoonte.
De reden hiervoor is heel eenvoudig. De drugs cafeïne en nicotine hebben een karakteristiek genaamd Kruis-potentiëring, wat betekent dat de drugs elkaar versterken. Wanneer men een sigaret of twee met de koffie in de ochtend heeft is het fysiologische effect ongeveer 20 mg voor amphetamine waardoor de ochtend een leuke kick start. Zo houden we de twee sigaretten om te controleren of de ochtend hierdoor niet wordt verstoord en dat geleidelijk de overgang naar de e-cig later in het proces.
Ook is er een bepaling om het nicotine niveau laat in het proces. Gonna van 1,8 1,4 lijkt niet te zijn een uitdaging voor mij.
U moet letterlijk gebruik de timer om de tijd te berekenen. Vertrouw niet uw instincten.
Als je het breken de planning opnieuw de timer en hervatten.
