Stap 3: De pre-race voorbereiding
Uw trainingsschema dient 1-2 weken van taps toelopende voor uw marathon. Tapering verwijst naar de praktijk van de vermindering van de oefening in de dagen vlak voor een belangrijke wedstrijd. Tapering is gebruikelijk in vele duursporten, zoals marathons, track evenementen en wedstrijden zwemmen. Voor vele atleten is een belangrijke periode van taps toelopende essentieel voor optimale prestaties.
Zorg ervoor dat u goed slapen en Vermijd stress in de dagen voorafgaand aan uw race. Je zou moeten eten een heleboel koolhydraten zoals pasta en rijst en hydraterende tijdens de laatste paren van dagen. Sommige mensen gaan door een fase van carb uitputting, voordat ze laden met koolhydraten in de dagen voorafgaand aan de race. Echter, er is geen wetenschappelijk bewijs dat deze uitputting bewijst en laden van de combinatie is effectiever over de carb laden alleen methode.
Hier is een voorbeeld van de carb uitputting en laden methode.
• Voer een uitputtende training een week voordat een lange race (90 minuten-plus).
• Consumeren een zeer low-carb dieet (10%) voor de komende 3-4 dagen tijdens de training licht.
• Consumeren een zeer hoge-carb dieet (90%) de komende 3-4 dagen terwijl licht.
Nu bent u al klaar een marathon te lopen. Zelfs als u niet klaar met het bent, is het nog steeds een enorme prestatie om te trainen voor een en gaan door het proces. Immers, liep slechts 0,5% van de Amerikaanse bevolking een marathon(s) in 2011. Uw vrienden en lopende vrienden zullen erg behulpzaam tijdens uw training en zullen op de cursus te juichen voor u.
