Stap 1: Uitvoeren van vorm en houding
Houding
U moet een ontspannen, staande houding. Uw rug moet recht, hoofd omhoog en je schouders moeten ontspannen en niet omhoog rond je oren. Niet leunen naar voren dit brengt te veel gewicht op je benen leidt tot schade.
Wapens
Arm swing zorgt u ervoor dat ritme en stuwt voor forward. Je schouders moet los, armen dicht bij je lichaam, en omhoog tussen uw taille en de borst. (Ze moeten niet over je lichaam swing-van links naar rechts). Handen moet cupped losjes, niet een vuist maken, dit creëert spanning en afval energie. Ook niet dragen van dingen, zoals flessen water, MP3-spelers etc. dit afbreuk aan de goede arm swingen doet.
Je armen moeten slingeren op en neer buigen op de elleboog, minder beweging vooruit en terug van je schouders. Je swing arm moet worden gesynchroniseerd met het andere been (linkerarm omhoog rechterknie omhoog).
Voet staking
Beginner en tussentijdse lopers hebben een hel-bal (van voet) voet staking. Wat betekent dat je het land op je hiel naar voren rollen en duwen van de bal van uw voet. Aangezien er een heleboel extra opvulling op de hiel van loopschoenen is zinvol dit. Maar sommige elite lopers land op de middenvoet of voorvoet dan Hak vervolgens duwen uit weer van de voorvoet. Dit leidt tot een snellere voet staking, vandaar stride sneller frequentie.
Stride
Om de juiste vorm met betrekking tot uw stride; de lood voet moet rekken naar voren, swing naar beneden en maak contact met de grond onder uw heup (uw centrum van de zwaartekracht). Als het te ver vooruit (overstriding) tot schade kunnen leiden.
Paslengte en frequentie
Dit zijn de twee belangrijkste factoren die u kunt wijzigen om te verhogen uw rijsnelheid. Paslengte kan worden verhoogd door uw been hoger tillen en duwen uit harder met uw achterste voet. Er zijn een aantal oefeningen die je om verhogingen pastempo doen kunt, deze worden uiteengezet in de volgende stap.
