Stap 6: Nu we verbeteren op snelheid.
Om een ruwe schatting van hoeveel u verbeteren pak je een timer en draaien op een gemeten cursus. Een goede afstand is 2 mijl. Noteer dit nummer. U kunt uw auto op maat van de cursus als haar op een straat. Maar zorg ervoor dat u dezelfde cursus telkens als die u zelf testen uitgevoerd.
Pak een kalender en een plan maken.
Een goed plan draait om de andere dag. De andere twee dagen kan u doen cardio of gewichten heffen. Het doel is om jezelf dagelijks roken, ga je gang en jezelf slijten. Ook uitgevoerd met een buddy is ook goed.
Hebt u een vriend die loopt van een paar minuten sneller dan trainen met hen.
Als je een hond zelfs een kleine hond, en ze leiband opgeleid zijn kunt u profiteren van het lopen met je hond. Uw hond heeft 2 meer benen dan je dus hij zal sneller dus probeer te houden. En uw hond kan profiteren van de oefening zo goed. Ze maken de weg vesten voor honden ook te bewaken.
Een eenvoudig idee is als volgt:
Maandag: Joggen gedurende 20 minuten
Dinsdag: Cardio/gewicht lift (ongeveer 1 uur)
Woensdag: Sprint 60 seconden gevolgd door 120 seconden snelheid walking. Herhaal 6 sets of zo.
Donderdag: Cardio/gewicht lift (ongeveer 1 uur)
Vrijdag: 2 mijl lopen.
Za-zo: Rest.
Als je een beetje mollig vervolgens vervangen door een dag wordt uitgevoerd voor een dagje wandelen 1 uur per week.
Elke week kunt u de intensiteit een beetje verhogen. Ook variëren uw cursus. Als je gewend bent te lopen op een track. Uitvoeren op een trottoir.
Als je gewend bent te lopen op vlakke ondergrond, lopen de trap of heuvels.
Tribunes op een sportpark zijn een goede plek om uit te voeren op/neer. Zorg ervoor dat ze goed en stabiel eerste.
