Hoe te de trein voor een Tough Mudder (3 / 6 stap)

Stap 3: dieet

Een ander belangrijk aspect van een goede training routine is een goede voeding die is ontworpen voor uw specifieke situatie. In het geval van de Tough Mudder, wordt licht zal niet alleen helpt met hardlopen, maar ook helpt bij dingen zoals monkey bars en klimmen over muren. Dat gezegd hebbende, moet u een ideale proberen te mager uit een beetje voor de race, als dit alleen zal alles makkelijker maken op de race dag. Als u een soort van "knippen en ballaststoffen" routine al aan het doen zijn, probeer timing van uw planning, zodat u zo licht mogelijk voor de race!

Er zijn allerlei manieren om gewicht te verliezen, maar velen van hen zijn belasten en soms schadelijk is voor je lichaam. Omdat je nog steeds sterke voor de race zijn nodig, de beste manier [die ik gevonden] om slank omlaag voor de race tijdens het nog steeds sterker is eten iets onder onderhoud voor een paar dagen in een rij en dan iets over onderhoud voor een dag of meerdere dagen in een rij. Gebruik van uw "over eten" wanneer je grote krachttraining workouts doen en de dagen vóór lange runs, en de dagen "onder het eten" kunnen worden besprenkeld in rond mensen. Het idee is, uw verhoogde training en lopende routine zullen stoten van uw metabolisme, en aangezien je rechtsaf onderhoud gemiddeld zal eten, zal je wat gewicht te verliezen terwijl het nog steeds sterker.

Mijn dieet:

Mijn normale dieet is vrij gezond al, dus ik eigenlijk gewoon dat tijdens mijn opleiding vast. Ik at ongeveer 2000 calorieën per dag op de onder-maitinence dagen en rond 3000 CAL's op de over-maitinence dagen. Ik aten meestal 3-4 maaltijden per dag.

Mijn dieet bestond uit de volgende:

Koolhydraten:

• Havermout
• Quinoa
• Volkoren brood
• Fruit (meestal bananen en appels)
• Sommige occasionele snacks zoals pretzels en tortillachips

Eiwit:

• Lunch kalkoenvlees
• Gegrilde kip
• Gegrilde zalm
• Eiwit poeder
• Fat gratis Griekse yoghurt
• Fat gratis kwark

Vetten:

• Olijfolie
• Chia zaden
• noten en notenpasta
• avocado 's

Ik heb gegeten salade en groenten ten minste eenmaal per dag. Ik nam ook sommige supplementen: creatine, vitamine C, tak keten aminozuren (BCAAs) en glutamine. Supplementen zijn zeker niet nodig, maar ze kunnen helpen.

Als u niet helemaal zeker hoe te beginnen eten schoner en/of slanker, check out enkele van mijn eigen gezonde recepten! Vergeet ook niet dat als u probeert vast te houden aan een specifiek dieet, je eigen eten thuis koken veel beter is dan het eten!