Deze routine die ik ben over om te delen met u is super eenvoudig maar super effectief.
Één trefwoord mij zal zitten using vaak wanneer ik dit uitleggen is de negatieve (excentrische contractie).
Ik wil uitleggen wat een negatieve beweging wanneer de opleiding is. Stel je dit, wanneer jij een biceps curl, de hijs-beweging zet onze biceps door een positieve beweging. Als we terug is het gewicht naar de startpositie van de krul door het langzaam het verlagen van de bar tot de beginpositie wat wordt genoemd een excentrische contractie of een negatieve beweging. Een negatieve (excentrische contractie) verhoogt de intensiteit van de oefening snel veel sneller dan enkel de positieve beweging. Dit is waarom wanneer ik train elke instantie deel ik op de negatieve manier meer dan de positieve beweging van de oefening concentreren.
Tijdens de negatieve beweging, 40% meer weerstand is op gerichte spiervezels waardoor uw trainingsintensiteit geplaatst en plaatst een grotere vraag op de spiergroep. Dit biedt beste stimulans voor spiergroei en ontwikkeling. Voor spieren groeien u nodig te stimuleren hen met iets wat ze normaal niet aan bent!
OK, Ok... genoeg van de technische dingen laten we get down om de nitty stenig! Deze routine Abs kan overal worden gedaan van uw huis om de matten op de sportschool. De snelheid van de oefening voor deze routine is super traag en gecontroleerd, met name op de weg naar beneden (negatieve beweging). De routine moet worden uitgevoerd zonder het tellen van het aantal herhalingen in elke set. Deze set is compleet wanneer u hebben bereikt totale afschuwelijke spier falen, wat betekent dat u uw abs hebben duwen tot het punt waar ze een andere rep met juiste vorm niet voltooien. Krijg je geest erin en echt duwen verleden dat branden!
Wanneer de spier falen wordt bereikt. U hervatten bij terugkeer naar een rustende positie gedurende ongeveer 6-10 seconden dan de oefening gaat nogmaals te mislukken. Deze techniek heet een rest-pauze-set. Je duwen uw spier te mislukken; laat het rusten voor een paar seconden dan duw het nogmaals te mislukken. Dit is een geweldige manier om het stimuleren van spieren.
Een set van de volgende handelingen moet in kaart te brengen als dit
Begin mijn abs routine, werken de abs spier falen.
6-10 seconden rust en werk dan naar mislukking opnieuw. Dit heet een rest-pauze -set. Herhaal 3 rust pauzes brengen u abs storing 3 keer. Dit wordt beschouwd als één set!
Doe hetzelfde als hierboven met de leg raise versie.
Voltooiing van deze routine is wanneer u klaar bent met vier volledige sets van bovenste en vier volledige sets van lagere.
Onthouden nemen uw Abs tot totale spier falen!
Afterthoughts
Nogmaals deze routine is eenvoudig maar het heeft wonderen gedaan voor mij.
Alles draait om zich te concentreren en het vertragen van de negatieve verkeer te bereiken maximale effectiviteit!
Train je buikspieren te mislukken!
Ik train mijn abs 3 dagen in een rij en 2 dagen af voor rest. Dit werkt geweldig voor mij, maar ik dring er bij u om te spelen rond om te zien wat voor u werkt.
Ik heb bijgevoegd foto kernpunten van mijn Ab routine in Manga komische formaat voor je plezier! ';] Ik heb ook een afdrukbare uitwerkt dat u kunt bijhouden van uw vooruitgang log bijgevoegd. U kunt dit aanpassen in Microsoft Word. -> Download link uit logboek te werken
Geniet van!
