Stap 5: Core
Het kerngebied van je lichaam is net boven en met inbegrip van uw heupen, maar onder de borst en bovenrug. Het bestaat uit de buikspieren op de voorkant en de zijkanten van uw lichaam, lagere rugspieren op de rug en heup- en Lies regio ook. De kerngroep van de spier is belangrijk, omdat het zorgt voor stabiliteit en steun aan elke beweging van het lichaam maakt, van lopen naar staande tot vergadering en alles er tussenin.
Statische rek
Draaiing van de wervelkolom
- Zitten op de voorste rand van een stoel met je voeten plat op de grond en de borst/schouders rechtop.
- Uw kern en bovenlichaam naar rechts draaien zonder te bewegen iets onder de heupen.
- Pak aan de achterkant van de stoel met beide handen, met je hoofd geconfronteerd met direct achter u en over uw rechterschouder.
- Flex uw core spieren gedurende 10 seconden.
- Langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor de linker kant.
Opmerking: Doe elke beweging in dit stuk heel langzaam Voorkom overmatige rotatie die kon eventueel tweak uw achterspieren.
Dynamische Stretch
Superman
- Op je buik op de grond liggen met je armen uitgestrekt recht boven je hoofd en je benen recht.
- Langzaam en zorgvuldig, til je armen, je voeten, en boog je rug allemaal op hetzelfde moment.
- Duw je heupen in de grond en blijven boog je rug tot een zacht stretch in de buik wordt gevoeld.
- Houd voor ongeveer 5 seconden, dan controle van uw rug, armen en voeten terug naar de beginpositie op de grond.
- Herhaal dit 3 keer.
Opmerking: Stop deze strook onmiddellijk als een soort pijn in de onderrug wordt gevoeld.
