Eerste en voor meest bedank ik de ontzagwekkende mijn abonnees & en alle mensen die stuurde me prachtige e-mails ondersteuning van mijn werk & mijn Fitness Blog: DyingWill.com! Zonder jullie zou mijn inspanning betekenen niets.
Hoe dan ook tijd om te krijgen druk!
In deze tussentijdse push-up matrix besluit ik om het te maken een beetje meer dynamische en cardio gebaseerd. Dit zal het verbeteren van de hele intensiteit en vet verbranden! Sinds zomer zo snel nadert we allemaal moeten richten op het branden van zoveel mogelijk vet. Wat goed zijn spieren als ze zijn verborgen? Dat vet verbranden en pronken met hen!
Ik heb ook een speciale gastverschijning in mijn video! Als je een echte hardcore foodie, bent dan je alle Jess en haar geweldige voedsel blog, LittleGirlBigAppetite.com weten moet. Ze demonstreer sommige aangepaste versies van mijn routine!
Het is aangeraden voordat u deze nieuwe routine die je leren en meester de formulieren uit mijn eenvoudige Push-Up-Matrix. Dit is cruciaal voor het bevorderen van deze fase van de matrix.
In het volgende zal ik spreken over enkele belangrijke kernpunten, dus Lees voordat u begint zodat u een beter begrip krijgen kunt van wat wordt weergegeven in de video. Ik geef de voorkeur aan de belangrijkste punten hier schrijven, want het is heel moeilijk om te doen van de oefeningen en praten over hen op hetzelfde moment. Oef dat zou vermoeiend lol!
Hier gaan we:
Plyometrische hoppen Push-Ups:
1. Houd de standaard push-up vorm gegeven door mij in de eerdere video.
2. Verlaag uw lichaam naar de vloer zonder te raken uw borst gericht op het opbouwen van energie. Het is net zoiets als uw het comprimeren van een metalen veer.
3. ontploffen uw energie (release de metalen lente) voortbewegen van je lichaam omhoog naar de top van het formulier. Aangezien dergelijke een explosieve uitbarsting dat uw handen laten de vloer lichtjes gebeurde.
4. Probeer je best niet te laten uw handen gaan naar hoog van de vloer, tenzij u zeer ervaren dit. Beginnen met zeer kleine hop geleidelijk toe.
5. alleen omdat je handen cant hop van de vloer meteen betekent niet dat de plyometrische werkt niet. Alles draait om u omhoog exploderen. Dat is wat telt meeste! Als u de praktijk zult u bereiken hogere hop.
Push-Up aansluitingen:
1. standaard push-up vorm. Lagere je lichaam naar de vloer. Breng het terug naar de uitgangspositie.
2. Wanneer u bereikt de hoogste positie, de voltooiing van een rep krijgen een sterke basis door aanscherping van je armen en borst waardoor ze stevig. Verplaats je gewicht een beetje vooruit.
3. open en sluit je benen net als een standaard jumping jack. Dit zal eenvoudig zijn voor u als gevolg van het gezicht van je benen een beetje lichter van uw gewicht wordt naar voren verschoven wordt.
4. in de gewijzigde versie Jess gebruikt minder push-ups en meer nadruk op de cardio-gedeelte ("de aansluitingen"). Dit is geweldig voor mensen die nog aan het leren zijn push ups. Deze versie is ook effectief zonder enige push-ups doen. Gewoon door het doen van de aansluitingen en stabiliseren van uw bovenlichaam krijgt u borst nog steeds een training uit het isometrisch houden en balanceren.
Kick Push-Ups draaien:
1. begin de pushup als normaal met de voeten ongeveer 10 inch uit elkaar... Wanneer omhoog jagen beginnen te stabiliseren van uw rechterarm en je gewicht te verplaatsen naar de rechterkant van je lichaam.
2. het bijhouden van een stevige basis, kick je been door naar je links draaien van uw heupen.
3. laat uw linkerhand te raken je juiste enkel. Terug je been terug naar de rechterkant dus volledig de eerste beweging.
4. spiegel stappen 1-3 voor uw andere kant.
5. in de gewijzigde versie Jess's is draaien je heupen en aanraken van de top van uw knie zeer effectief ook.
6. het is erg belangrijk tijdens dit en alle variaties van deze pushup naar uw kern strak te houden als je kunt!
7. als je grote "nog niet" doen push-ups, kan nog steeds krijg je een geweldige workout door het doen van geen pushup en gewoon de schoppen bewegingen te doen terwijl je bovenlichaam met je armen te stabiliseren. Isometrics geven ook geweldige resultaten!
Zo jongens & meisjes die is dat! Neem het langzaam in het begin om te leren van het formulier en het verhogen van de intensiteit als uw lichaam en het zenuwstelsel zich aanpast. Veel mensen realiseren zich niet dat naast een spieren, je zenuwstelsel moeten worden opgeleid om behalve nieuwe bewegingen. Dit zal de hele doeltreffendheid van elke oefening die je ooit zal doen toenemen. Dus geef je lichaam tijd om te rusten tussen training dagen minstens 48 uur van herstel.
Een goede regel te volgen voor nu tot ik helpen u bouwen uw training database is:
Begin met de eenvoudige Push-Up Matrix voor 2 rotaties om het lichaam opgewarmd. Volg deze matrix met de tussenliggende versie voor 5 rotaties. Tussen elke rotatie rest voor 2 min voor beginner 1 min voor meer geavanceerde. Geef uw borst 24-48 uur rust tussen elke trainingssessie. Zo minimale, doen dit om de andere dag maar liefst elke 2e dag. Een "rotation" is een aanvulling op een matrix bijvoorbeeld; de hop, de aansluitingen en de kick-outs zou één volledige omwenteling. Vergeet niet om de isometrische borst squeeze tussen elke oefening!
Ik heb ook een afdrukbare training log\tracker voor uw gebruik. U kunt het bewerken in Microsoft word of uitprinten en gebruiken van een pen. U kunt het hierdownloaden. Een training logboek kunnen een echt nuttig item in het bijhouden van uw vooruitgang. Als u vragen hebt over hoe om in te vullen neem dan gerust om te vragen!
Speciale dank aan Jess bij LittleGirlBigAppetite.com zorg ervoor dat u check out haar blog dat ze sommige gezonde recepten heeft daar!
Zorg ervoor dat u laat zien wat liefde op Facebook op http://www.facebook.com/TheFitnessBlog of mijn Fitness blog op DyingWill.com.
Geavanceerde Push-Up Matrix Coming Soon!
