Hoe te oefenen thuis zonder apparatuur (3 / 6 stap)

Stap 3: Oefeningen om te werken je benen

Vergeet niet die benen. Het lijkt alsof veel mensen nadruk zozeer op andere lichaamsdelen tijdens het wandelen rond met puny benen. Benen hebben de grootste spieren in het lichaam, dus als u begint te werken hen uit dan u eigenlijk beginnen zult :) veel meer calorieën te verbranden

Hier zijn enkele van de oefeningen voor de benen:

Squats: Ja baby! U kunt vertragen en gestage squats of snelheid om uw hartslag opstaan hurkt. Ook kan je een squat jump om werk te krijgen op uw benen en uw hartslag opstaan.

Lunges: Longeren krijgt je benen branden! Lunges kunnen worden gedaan in een aantal verschillende manieren, een regelmatige lunger, reverse longe, intensiveren longe (u kunt een stoel op stapt), kant longe.

Muur zitten: U kunt beginnen muur zit gedurende 10 seconden per keer te doen en werken zelf tot een minuut of meer. Zorg ervoor dat niet aan te raken je benen met uw handen wanneer u deze uitvoert en je knieën buigen bij een hoek van 90 graden hebben.

Jumping Jacks: Goede ol ' jumping jacks, herinneren die in de middelbare school doen?

Kalf werpt: Kalf is een ander lichaamsdeel dat niet veel aandacht krijgen. Doe dit langzaam of snel voor verschillende resultaten.

Fietsen: Dit is niet gewoon een been oefening, je kan voelen in je maag ook. Ken regelmatig fietsen en omgekeerde fietsen voor ultieme workout.