Stap 10: Omgaan met een getrokken spier
Ook: Als je gehoord een rip, pop, module, en/of het pijn doet zeer (echt) slecht, zie een docter ASAP! Als het echt slecht, kon u de blijvende schade riskeren. Dat gezegd zijnde, niet freak uit wanneer uw spieren start kwetsen. Als er geen blauwe plekken en het doet alleen pijn terwijl actief, is dan het waarschijnlijk gewoon gespannen, niet getrokken.
Een gemakkelijke manier om te Verwarm het is om een doek in een kom met water en zetten dat in de magnetron gedurende ~ 1 minuut. Voel je het water om ervoor te zorgen dat u uw huid niet branden!
EDIT: Sla de eerste reeks van vijf. In plaats daarvan de laatste doen.
Probeer dit niet:
1. Identificeer de spier getrokken; Ontdek hoe u kunt uitrekken.
2. plaats de spier en ijs zijn alleen van toepassing voor de eerste 2-3 dagen.
3. na 2-3 dagen, beginnen met milde warmte toepassing en kleine stukken.
4. na het rekken en toepassen van warmte, toepassen ijs en rust.
5. Herhaal stap 3 & 4 tweemaal per dag tot de getrokken spier doet geen pijn met regelmatige beweging.
Deze in plaats daarvan te doen:
1. stop welke training jij dat stress de spier.
2. Solliciteer ijs en warmte sepratly voor 15 minuten elk, twee keer per dag. Niet een na de ander; Wacht 20-30 minuten tussen elke toepassing.
3. het rekken van de spier op een regelmatige basis, maar ga niet hard op het. Gemakkelijk in de rekken.
4. Probeer te gebruiken de spieren een beetje. Geen overmatig gebruik van het, alleen wil zeer mild gebruik.
5. Herhaal de stappen 2-4 de spier met barren beweging doet geen pijn.
