Hoe te verminderen van letsel door het uitvoeren van een juiste dynamische warming (1 / 7 stap)

Stap 1: Butt Kickers


De eerste oefening is butt kickers. Deze oefening richt zich op de quadriceps spier, die is gelegen aan de voorkant van uw bovenbeen.

1. joggen vooruit en overdrijven de knik in de knie om de kick van je kont met de achterkant van je hiel
2. Als u niet kunt maken contact, buigen, voor zover u kunt en probeer te voelen van de rekken in de quads
3. Voer de oefening voor ongeveer 10 meter, dan omdraaien en hetzelfde doen op de reis terug

* Het is belangrijk om uw kern sterk gedurende deze warmup te houden. Kortom, balde uw buik en houd het strak. Dit zal houden uw lichaam in de lijn en evenwichtig. Het zet ook minder spanning op uw rug tijdens het sporten.

Gerelateerde Artikelen

Hoe uw gezondheid te verbeteren door het slapen op een Bed van geneigd

Hoe uw gezondheid te verbeteren door het slapen op een Bed van geneigd

Hef het hoofd einde van je bed door 6 inch/15 cm waardoor het bed helling omlaag van kop tot teen.Er zijn meubels fokkers beschikbaar onder het hoofd einde van je bed te plaatsen. Deze komen in verpakkingen van vier, zodat twee kan worden gehouden me
Hoe te doen van een juiste Shot lijst voor Film klasse

Hoe te doen van een juiste Shot lijst voor Film klasse

dit is een van de eisen die in de meeste klassen van de film naar verwachting worden afgerond, nog, vaak wordt verwaarloosd. In mijn film klasse, worden we verwacht te doen van een schot lijst, dus check out mijn Instructable op hoe goed te doen een
Hoe de bouw van een juiste Pokemon dek

Hoe de bouw van een juiste Pokemon dek

Ben je moe van het steeds verpand door andere mensen in de Pokemon TCG? Goed dit Instructable zal u op de manieren van gebouw op het minst een fatsoenlijk dek te instrueren. Dingen die je zal nodig, - Pokemon kaarten (20) - (Duh) - energie Pokemon ka
Hoe om lawaai te verminderen van een foto

Hoe om lawaai te verminderen van een foto

In deze tutorial leer je hoe om lawaai te verminderen van een foto met behulp van meerdere foto's van hetzelfde onderwerp.Wat is geluid?Lawaai is een probleem in digitale (maar ook in de film) fotografie als het bestaat in artefacten zoals vermindert
Hoe te knippen van een Object uit de achtergrond en zet het in hoogcontrast voor T-shirt Design

Hoe te knippen van een Object uit de achtergrond en zet het in hoogcontrast voor T-shirt Design

te maken van een ontwerp van de t-shirt is het belangrijk om te begrijpen en te denken over hoe het zal worden afgedrukt. Een hoog contrast zwart-wit foto of afbeelding zullen gemakkelijkste en goedkoopste om af te drukken op een t-shirt. Deze tutori
Hoe te downloaden van een foto van het internet

Hoe te downloaden van een foto van het internet

Moderne technologie kan vrijwel iedereen toegang tot het internet. Een van de verbazingwekkende dingen die je met het internet doen kunt is het downloaden van bestanden. In deze dag in leeftijd, kunt u vrij veel downloaden alles wat die u wenst. Voor
Hoe te maken van een prop(wood) katana, schede

Hoe te maken van een prop(wood) katana, schede

nu, ik ben niet helemaal zeker of het is op dezelfde manier overal, maar ten minste in de con's die ik heb gegaan naar, uitvoering van metalen zwaarden is verboden, of, indien toegelaten, het is verboden om unsheathe metalen zwaarden, weer hebben ze
Hoe te repareren van een gebroken gitaar hals (kop)

Hoe te repareren van een gebroken gitaar hals (kop)

Dit instructable zal u tonen hoe te repareren van een gebroken gitaar hals en, afhankelijk van hoe ernstig de schade, hoe te doen enkele kleine cosmetische reparatie.  De gitaar in kwestie voor dit voorbeeld is een Epiphone Les Paul Studio.  Ik kocht
Hoe te repareren van een scheur in gebroken aardewerk of keramische vaartuig

Hoe te repareren van een scheur in gebroken aardewerk of keramische vaartuig

Hoe te repareren van een scheur van de lange haarlijn op keramiek en aardewerk met sterke mechanische integriteitWanneer een keramische schip een lange haarlijn kraken heeft, meestal is het moet volledig worden gebroken voor reparatie voor de juiste
Hoe te verbergen van een afbeelding in een ander (een inleiding tot steganografie)

Hoe te verbergen van een afbeelding in een ander (een inleiding tot steganografie)

dit instructible demonstreer fundamentele steganografie door aan te tonen u hoe te verbergen van een afbeelding in een andere lidstaat.Voor deze instructies zal u het volgende nodig:Gimpéén afbeelding te verbergen,één afbeelding te verbergen anderzij
Hoe te beklimmen van een boom (met behulp van alleen touw!) de fun/eenvoudige manier

Hoe te beklimmen van een boom (met behulp van alleen touw!) de fun/eenvoudige manier

In dit instructable, ik zal laten zien hoe te beklimmen van een boom met alleen touw, een karabijnhaak, spier kracht en tijd.Ik ben niet een ervaren of getrainde klimmer. Don't tell me dat ik niet beide. Ik ben alleen tonen u hoe te beklimmen hoe ik
Hoe te draaien van een potlood rond uw vinger

Hoe te draaien van een potlood rond uw vinger

je waarschijnlijk hebt gezien iemand hiervoor.  Het zou kunnen zijn geweest die jongen die naast u in de wiskunde, of uw mede-werker, of misschien je beste vriend zit.  Ze draaien moeiteloos een potlood rond hun vinger zonder een tweede gedachte.  U
Hoe te repareren van een krokodil

Hoe te repareren van een krokodil

Hallo iedereen, in dit instructable ik zal je laten zien hoe te repareren van een krokodil met een riem die heeft zijn vrijstaand. Ik verloor het stukje plastic dat de band met de krokodil, verbindt dus ik moest improviseren. De spreiders in mijn fot
Hoe maak je van een Turk hoofd zeilers armband

Hoe maak je van een Turk hoofd zeilers armband

In dit instructable, ik Toon u hoe maak je van een Turk hoofd armband.Dit zijn de vier vragen.Wat u?:Ik heb gemaakt van een Turk hoofd armband. Het is goed voor het opslaan van extra touw dat is gemakkelijk te bereiken.  De enige hulpmiddelen en ik g