Stap 3: Oefening 2: gebogen Over tafelblad
Deze oefening priemgetallen en activeert de spieren van de lage rug en de buik, evenals rekken van de hamstrings en activeren van hen aan het vuur sterk in de bodem van een schommel.
Begin met voeten samen, hakken en tenen samen, rechte benen en knieën vergrendeld. Voorover en raak je tenen, of zo laag als u kunt bereiken. Zonder uit te breiden naar boven je heupen, je romp te verhogen zodat je onderrug is recht en vlak, met het hoofd omhoog en borst uitgebreid. Adem langzaam onder spanning gedurende 5-10 seconden voordat u ontspant terug naar terug afgerond. 3 - 5 keer herhalen.
Prestaties punten
- Bijeenhouden vergrendeld knieën en voeten.
- Bij het bukken, actief contract het ABS-systeem naar station handen en borst zo laag als ze zullen gaan.
- Concentreer je op je heupen lage wanneer kom je naar platte rug te houden.
- Spanning moet je voelen in je onderrug als u je romp verhogen.
- Houden handen op je borst, of bereiken achter je en voel je de flexie in de lage rug.
- Pas op voor het buigen van je hoofd omhoog te hard als die krampen in de nek veroorzaken kan.
