Veiligheidsinstructies
1. altijd gebruik maken van een spotter, op mechanische veilig apparaat op u benchpnes apparatuur
2. start deze oefening alleen de balk gebruiken totdat u vertrouwd met de juiste techniek raakt.
3. Draag loszittende kleding bij het uitvoeren van deze oefening.
4. uw handen moet schouderbreedte uit elkaar als aangrijpend van de bar.
5. Wanneer de balk aangrijpend, moet uw duim worden geplaatst onder de bar terwijl uw vingers over de balk sluiten moeten.
6. doe je rug niet boog bij het uitvoeren van deze oefening.
7. uw voeten moeten plat op de grond met je benen geplaatst dicht bij de Bank.
Uitvoering van de Bench Press
1. plaats jezelf op de Bank in een ontspannen toestand zodat u zijn naar boven naar de plafond.
2. de bar moet worden gepositioneerd boven uw borst.
3. de bar moet worden greep op de wijze beschreven onder "Veiligheidsinstructies."
4. begin met enkel het gewicht van de balk totdat u opgewarmde en vertrouwd zijn met de juiste techniek bent.
5. langzaam lift de balk omhoog en uit de buurt van th rek.
6. langzaam lager de bar aan de basis van je borstbeen.
7. vervolgens strek uw armen langzaam zodat de bar (en later, om het even welk gewichten) beginnen te stijgen.
8. Herhaal stap 6 en 7 voor acht tot twaalf keer, die worden genoemd "Herhalingen" of "Herhalingen."
