Stap 4: Dwarse buikspier
Tweede u zal zich in de dwarse buikspier
1 - doen een Kegel! U doet dit door het trekken van alles dat raakt een fiets stoel omhoog en draai (denk aan het stoppen van de stroom als halverwege plassen door balde uw spieren)
2 - nu draai uw buikspieren. Niet je buitenste schuine spieren maar de innerlijke Transverse spier. U doet dit door bezorgt u navel en naar uw rug (zijn niet een zuigen in beweging u zou doen als je zetten op een paar strakke montage verven, dat niet Toon hoeft).
3 - als u leg je hand in een driehoek op onze maag kunt u uw vingers te voelen van het transversale spier-contract.
-Daarbij dat je ook de Multifidus spier zal bezighouden, waardoor uw wervelkolom een beschermende "knuffel".
-Doen deze stap met de neutrale achterkant, elke keer dat je elke oefening.
* - U hoeft te doen dit zo hard mogelijk. Ongeveer 25% intensiteit zal doen.
Volgende - klaar voor de oefenen
