Identificeren en het stabiliseren van de kern spieren (5 / 6 stap)

Stap 5: Niveau één oefening


Level 1

-Leg op de grond, gezicht naar beneden, met je benen en armen verlengd van u af.

-Knijp je kont en een been niet meer dan één duim van de grond heffen. Houd gedurende 5 seconden.

-Lagere en herhaal met het andere been

-Gebruik zoveel herhalingen als je kunt.

* - Als je rug komt of gespannen voelt, zet een kussen onder je buik. (Zie onderste 2 foto's)
* - Zorg ervoor dat uw nek is neutraal en niet gespannen.
* - Klik op foto om het tekstvak

Next - level 2

Gerelateerde Artikelen

Het pak van de batterij van snelle DIY XBOX 360

Het pak van de batterij van snelle DIY XBOX 360

als u zelf een XBOX 360 met draadloze controllers, u wellicht weet de gruwelijke ervaring van het verlies van uw batterij steunt.   Met name recht als een groot spel uitkomt en al uw vrienden wilt spelen.  Goed dit instructable vertelt u hoe maak je
Hoe te het evenwicht van een chemische vergelijking (finale)

Hoe te het evenwicht van een chemische vergelijking (finale)

Dit instructable zal tonen hoe te om een chemische vergelijking evenwicht te brengen. Balanceren van een chemische vergelijking is belangrijk, omdat er evenveel atomen op de eerste kant van de vergelijking en de definitieve kant van de vergelijking m
Het wijzigen van een band op een auto

Het wijzigen van een band op een auto

Heb je ooit gekregen een lekke band? Of ur geplakt op de snelweg of werken in uw garage, dit document instructies over hoe geeft te wijzigen van een band over een persoonlijk voertuig. Deze procedure kan niet gelden voor elk type auto. Deze procedure
De beschermer van de kern van het wc-papier en EZ-Roller

De beschermer van de kern van het wc-papier en EZ-Roller

ooit krijgen een worp van TP met de kartonnen binnenkern gebogen zodat het niet roll? Vaak wanneer het krijgen van de TP-huis uit de winkel, is de binnenkern misshaped, zodat het altijd heel goed niet terugdraaien. Dit zorgt ervoor dat u alleen een p
Het bouwen van een eenvoudige schakeling met het Spark-kern!

Het bouwen van een eenvoudige schakeling met het Spark-kern!

We konden een draadloze circuit dat wil was maken knipperen van een LED met behulp van de Spark-kern!Stap 1: Je moet sommige materialen...-Spark Core-Solderless brood Board-LED lamp-Weerstand-Draad-Krachtbron voor de kern-Apparaat te controleren kern
De BOWL CAJON of de proeven, de beproevingen, de valkuilen en de triomfen van het uitvinden van een muziekinstrument

De BOWL CAJON of de proeven, de beproevingen, de valkuilen en de triomfen van het uitvinden van een muziekinstrument

Dit is het verhaal van de ups en downs met betrekking tot de kern van een idee, omzetten in een volwaardig muziekinstrument. Het is een pad van talrijke knock-back en uitdagingen, van grote hoogte- en sommige diepe dieptepunten geweest.Het is niet ee
Hoe het bouwen van een figuurframe

Hoe het bouwen van een figuurframe

hoe het bouwen van een high-end houten fotolijst aangepast aan een grote olieverf op doek. Awesome art door Emily Keyishian.Stap 1: Controleer of het verwerven van kunst Iets briljant maken, of iemand die heeft en is bereid om het te verkopen aan u v
Het aandrijven van een LED stripe + bonus (Lamp)

Het aandrijven van een LED stripe + bonus (Lamp)

Gebroken elektronische apparaten zijn een goudmijn als je weet wat u zoekt, vindt u allerlei nuttige componenten die anders in de Prullenbak eindigen zou. Speciaal complexe apparaten zoals computers en laptops zijn de meest waardevolle, kunt u verkri
Hoe voor het hosten van een spion-partij

Hoe voor het hosten van een spion-partij

Voor haar 8e verjaardag doorschemeren mijn dochter dat ze echt graag een "geheim Agent, Nancy Drew-ish, Super Sleuth, Spy Party". Weet je het een? No? Nou, ik ook niet. Dus na een snel zoeken naar ideeën (fantastische die gevonden hier) en komen
Technische tekening en het opstellen van de Primer

Technische tekening en het opstellen van de Primer

Toen ik ging naar de middelbare school, het was een tijd toen winkel klassen nog bestond en u kon leren sommige vaardigheden essentieel voor uw toekomstige maker zelf. Het was de ergste tijden. Het was de beste tijden... Ik denk dat een van de belang
Hoe te recyclen om het even wat en Vermijd het gebruik van stortplaatsen

Hoe te recyclen om het even wat en Vermijd het gebruik van stortplaatsen

U hebt waarschijnlijk gehoord dat het een miljoen keer al - verminderen, hergebruiken, recycleren. Of verzamelen, recycleren, hergebruiken. Ja, het is belangrijk. Waarom, kun je vragen? Omdat het bespaart middelen. Het bespaart bomen, metalen, zuurst
Hoe het bouwen van mijn lichaamsdeel 1

Hoe het bouwen van mijn lichaamsdeel 1

De routine van de training ga ik tonen dat u hier niet vereist enkel fitnessapparatuur, dus het kan overal worden gedaan in de natuur of thuis. Zoals u zult zien, de demonstratie van alle deze oefeningen in de bossen van Rades Tunesië.Wat u nodig hee
Het uitvoeren van 5 boren voor Ultimate Fitness

Het uitvoeren van 5 boren voor Ultimate Fitness

Fitness is wat iedereen wil tegenwoordig maar niet iedereen weet hoe het te bereiken. Er zijn veel fitness en oefeningen die mensen verrichten maar als gevolg van verschillende redenen, verzuimen om een geschikte en slimme lichaam. Onregelmatigheid,
Hoe te verminderen van letsel door het uitvoeren van een juiste dynamische warming

Hoe te verminderen van letsel door het uitvoeren van een juiste dynamische warming

Niemand plannen op raken gewond maar verwondingen zijn ook vaak een onderdeel van een actieve levensstijl. Niet alle letsels vermeden worden, maar er zijn enkele stappen die u nemen kunt om uw risico op het krijgen van pijn terwijl ook het verhogen v