Voor lunges met halters hoog met je benen iets breder zijn dan je schouders te staan. Pak een paar dumbbells. Breng uw rechterbeen naar voren voorzover mogelijk en evenwicht. Nu buig je linkerbeen, zodat de linkerknie is dicht bij de grond (6 inch boven de grond); ook buig je rechterknie maken een hoek van 90 graden; ingedrukt. Herhaal hetzelfde proces met uw linkerbeen. Doet ten minste 10 lunges met halters op één been en vervolgens verplaatst naar de andere.
Gerelateerde Artikelen
Gratis Running/Parkour gids
Ok, zie je deze video's op Youtube van mensen krankzinnig gaten springen en bewegen zoals apen. U denkt, wow, dat ik wil proberen. Volgende ding u weet uw blacked uit en hebben een gebroken arm. Dat komt omdat u niet met de trein gratis running. Deze
Hoe maak je perfecte koffie met Franse pers thuis!
Een Franse pers is een van de beste methoden voor het brouwen van uw dagelijkse kopje koffie. Het is eenvoudig, elegant en produceert een rijke en smaakvol brouwsel. Terwijl het maken van French Press koffie is niet zo gemakkelijk als gewoon "toe te
Hoe snel ontwerp een 3D Model met behulp van basisvormen
Ik heb het ontwerpen van mijn eigen delen, afdrukken en persoonsgebonden informatie te gebruiken voor enige tijd.In al deze projecten heb ik al mijn ontwerpen met een zeer eenvoudige benadering.Dit was echter niet altijd het geval.Het overwinnen van
Bouw een DIY Desktop 3d Scanner met oneindige resolutie.
Als u al een camera dan kost dit project minder dan $50 om te voltooien. Als je winkel op AliExpress kan je waarschijnlijk bouwen voor ongeveer $30. Als je ter ondersteuning van uw lokale tussenpersoon, meer macht ook u, maar het kost een beetje meer
Bouw een Daft Punk helm met programmeerbare LED-display
dit Instructable zal het proces van het creëren van uw zeer eigen Thomas Bangalter Daft Punk helmetdetailleren. Hoewel deze tutorial specifieke aan Thomas Bangalter van helm in het bijzonder lijkt misschien, zijn er veel processen betrokken binnen di
Sterkte & Fitness oefeningen voor mensen met een handicap
ik vrijwilliger met een organisatie genaamd AccesSports die neemt activiteiten die het meest behendige van atleten uitdagend vinden en brengt deze sport aan kinderen en volwassenen met een handicap. De opwinding die inherent zijn aan elke sport is sl
Onderwijs natuurkunde en creatief probleemoplossend met knopen
Ik hou van paracord. Dus toen ik probeerde te bedenken maker-programma's die kunnen worden gedaan goedkoop in slechts 45 minuten voor onze maker club op het werk (ik werk als een kinder bibliothecaris) heb ik natuurlijk aan het denken over paracord.D
Muis voor mensen met een handicap de hand
ik dacht op dit instructable toen ik zag een van mijn tantes, ze heeft problemen bij het gebruik van de computermuis, omdat haar handen veel te wijten aan een probleem van de ziekte beven.In CV is dit een wijziging van de Wii Remote Controller, waard
.Doc omzetten in .jpeg met Office voor Mac 2008
Dit ' ible is over het nemen van een Word-document en het omzetten van fotobestanden op een oude Mac met behulp van oude software. Het systeem dat ik gebruik is een zwarte MacBook c.2006 met Snow Leopard (10.6.8) met behulp van Office voor Mac 2008 e
Perfect papier kubus: Indelen van een project met behulp van parallelle lijn ontwikkeling
ooit had een idee dat klonk geweldig in uw mening? Het kan gemakkelijk zijn om hash uit sommige ruwe concept schetsen, maar wanneer het aankomt op tijd om de liniaal en potlood uit, dingen een beetje meer taai. Als we weten hoe te gebruiken een lin
Hoe open je een fles wijn met een "waiter's sleutel"
ondanks mijn voorliefde voor gadgets en machines heb ik gewoon nooit gekregen rond om te kopen van een van de meer gecompliceerde Kurkentrekkers. Ik over het algemeen doen met uw standaard probleem "waiter's key" kurkentrekker die je voor een pa
De ultieme gids voor verliezen gewicht & Build Muscle
allereerst weten uw motivatie, Waarom zou ik willen passen?Er zijn verschillende redenen:Goed gevoel (fysiek en mentaal)Er goed uitzienVet te verliezenHebben meer kracht en machtDoe iets leukVerhogen van de prestaties van uw sportVerhoog uw spier mas
Gewichtheffen voor beginners
In dit instructable I 'm gonna Toon in de foto's en u vertellen welke machines / gewichten die u wilt gebruiken in de sportschool voor de spiergroepen in borst, rug, armen en benen. U moet werken minstens vijf keer per week om resultaten te zien. Voo
Hoe te verminderen van letsel door het uitvoeren van een juiste dynamische warming
Niemand plannen op raken gewond maar verwondingen zijn ook vaak een onderdeel van een actieve levensstijl. Niet alle letsels vermeden worden, maar er zijn enkele stappen die u nemen kunt om uw risico op het krijgen van pijn terwijl ook het verhogen v