Stap 2: Oefeningen: Pushups
![]()
![]()
![]()
![]()
Romp stabiliteit is het doel en we richten op de innerlijke/uiterlijke obliques, alsmede de tranverse buikspieren. Vervolgens gaan we naar push ups, met meer fysiek betrokken atleten, we'll opdrijven in wat een trainer is ten opzichte van de atleet met de hand druk begeleiden hen door de motie. Met de minder betrokken wij geven de opdracht "bottoms up" waarin ze wiebelen of duw toch de kan tot de zijn op handen en voeten met de "onderkant" hoog in de lucht. We rechtzetten en het uitvoeren van een negatieve rep waarin ze langzaam lager zelf terug naar de vloer. Wij herhalen dat 10 -20 reps soms we doen push-ups tegen de muur. Met dezelfde hoeveelheid herhalingen. Ellebogen in en naar beneden op deze, als we proberen om te voorkomen dat een borstvinnen onbalans. Als een atleet met dwarslaesie woont dan verdubbelen wij dit bovenste
terwijl de anderen aan onderlichaam werken ingesteld.
We naar gaan zitten met een trainer geconfronteerd met elke atleet. We werken op de tegengestelde spieren aan de push-ups en uitvoeren van lage rijen in een kruis overhandigde hand schudden met de trainer biedt voldoende weerstand van vermoeidheid en niet falen. Met atleten hebben hoge Toon (d.w.z. elleboog flexie van cerebrale parese of lijn) deze oefening wordt gedaan met lichte weerstand en zeer langzaam. Op deze manier de oefening niet bijdragen tot negatieve biceps Toon. 3 sets van elk.
