Stap 2: Bevrijd fysieke evaluatie - de Jumping Jack
Het doel van de jumping jack is het verbeteren van de cardio- en bereik van de beweging. Focus op je ademhaling en techniek. Dit zijn de 3 tellen jumping jacks. U kunt deze na de Burpees of voor doen als een warmup.
Posities en beweging:
1. staande positie. Handen op uw kant, de voeten samen, de tenen naar voren wijzen.
1m 2. Push uit vanaf de grond met je voeten en verspreid je benen naar buiten en je armen omhoog.
2. "Jack positie". Armen boven uw hoofd, voeten gespreid net buiten schouderbreedte, knieën licht gebogen bij aanvoer.
2m 3. duwen van de grond met je benen en voeten, tekenen van uw wapens neer aan uw zijde en voeten weer bij elkaar.
3. knieën licht gebogen om impact, te verminderen terug naar de staande positie.
1-2-3 tellen:
Start in de staande positie graaf-0.
1-Jack positie tellen. Staande positie graaf-2. 3-Jack positie tellen. Staande positie rep-1 count-0.
1-Jack positie tellen. Staande positie graaf-2. 3-Jack positie tellen. Staande positie rep-2 tellen-0.
1-Jack positie tellen. Staande positie graaf-2. 3-Jack positie tellen. Staande positie rep-3 tellen-0.
1-Jack positie tellen. Staande positie graaf-2. 3-Jack positie tellen. Staande positie rep-4 graaf-0.
1 set van 50 herhalingen doen.
