Stap 3: Bevrijd fysieke evaluatie - de Squat
Squats willen richten op lagere lichaamskracht en evenwicht. Ze zijn van een trage oefening en moeten worden gedaan op een volledige scala van beweging (diepe squats)
Posities en beweging:
1. staande positie. Voeten moeten breedte van elkaar. Armen rechte loodrecht op je lichaam en evenwijdig aan de grond.
1m 2. ogen, rug en nek recht, draaien op de knieën en hip verlagen uw achterbank naar de grond.
2. volledig gebogen knieën, kont stickin uit richting de grond, duw uw lichaam omhoog met je dijen. Houd je armen naar voren en je ademhaling, langzame en gestage. Inhaleren omlaag / omhoog uitademen.
3. houd je lichaam de hele tijd gecentreerd en afwerking van de squat door terug te keren naar de staande positie voorzichtig om niet blokkeren uw knieën op staande. (Ik onlangs gewond mezelf doen dit terwijl geen aandacht. Ik probeerde te draaien naar buiten op mijn linker voet deelnemen aan beantwoording van een vraag en scheurde mijn ACL omdat mijn linker voet meer geplant werd dan ik lol dacht) dus wees voorzichtig!
Doen 5 sets van 10 herhalingen per set. 10-30 seconden rust tussen de sets.
