YOGA - voorkomen is beter dan genezen (10 / 13 stap)

Stap 10:!! Het draaide kant Angle Pose!! (Parivrtta Parsvakonasana)

De combinatie van stretching en draaien in deze Asana maakt de wervelkolom rechtere en vrijer. Het mobiliseert ook delen van de rug en de heup, die in het dagelijks leven niet veel bewegen. De draaiende beweging treinen van de zenuwen en de pezen in de wervelkolom en verbetert de spijsvertering.

STAP 1: Om te beginnen, je rechtervoet naar voren gebracht, buig uw knie op 90 graden en knielen met je linker knie.

STAP 2: Breng uw linker elleboog of de linker bovenarm op je rechterknie. Uw rechterhand dicht bij uw heupen verplaatsen

STAP 3: Plaats beide palmen in de positie van het gebed. Maak een opwaartse beweging uit de onderrug zodat de elleboog iets omhoog tegen uw rechterknie drukt en u niet meer op je been leunen.

STAP 4: Zet sommige tegendruk met je arm tegen de knie strekken van je rug, je schouderbladen naar achteren te verplaatsen en draai naar rechts met je bovenlichaam. Strek je linkerbeen naar achteren.

STAP 5: Leg je hand links op de vloer en uitlijnen van uw rechterarm met uw linkerbeen. Op dit punt, moeten uw rechterarm en linkerbeen vormen een diagonale lijn. Proberen te rekken van je nek, ademen richting de borst been en draai van de lagere schouderblad die op de twist stuurt. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Als aparte oefeningen kun je de stappen 3, 4 en 5. Voor beginners of voor het opwarmen, zijn stappen 1 tot en met 3 goed genoeg. Een meer geavanceerde variatie is stap 4 waar je ook je andere knie kunt tillen zonder dat de positie van uw onderrug, heup en bovenbeen. Dientengevolge, zal u op beide benen staan. Het is beter om het uitvoeren van stap 3 en 4 goed dan te haasten in stap 5 met minder concentratie en ontspanning. Stappen 1 tot en met 4 zijn ook grote warming-up houdingen voor stap 5. '''''