Stap 12:!!! DE STAND VERSPREIDING BEEN VOORUIT VOUW!!!
STAP 1: Begin met de berg Pose (Tadasana).
STAP 2: Springen zodat uw voeten ongeveer vier voeten uit elkaar zijn. Iets zet je hielen naar buiten, terwijl u zich verheugen.
STAP 3: Breng uw handen samen in het gebed standpunt tegen de borst been.
STAP 4: Buig je bovenlichaam vanuit de heup tot halverwege parallel aan de vloer. Zonder spanning veroorzaakt in de kin, strek je nek, waardoor de rug worden verlengd. Het borst been wordt iets verplaatst in de richting van de buik. De ademhaling gaat via de buik of de borst been, waartegen de handen zijn geplaatst. Rechtstreeks naar beneden kijken naar een plek op de vloer.
De oefening rustig opbouwen en blijven richten op een juiste positie van de rug en de borst.
Mensen met onderrug problemen moet vermijden de volledige forward bend doen. Voor beginners, kan u rekwisieten zoals een klapstoel gebruiken ter ondersteuning van uw onderarmen. '''''
