YOGA - voorkomen is beter dan genezen (13 / 13 stap)

Stap 13:!! DE ZONNEGROET!! (SURYANAMASKAR)

De zon aanhef vormen, ook bekend als Salute aan de zon en Surya Namaskar, is een vloeiende serie van 12 poses die helpen bij het verbeteren van de kracht en flexibiliteit van de spieren en wervelkolom. Deze pose ook het lichaam verwarmt en tonen de buikspieren aan te spannen. Leer hoe de zon aanhef poseren met de hulp van onze animatie en gemakkelijk-aan-volg stappen uit te voeren.

STAP 1: Begin met de berg Pose. Breng je handpalmen samen in gebed standpunt. Uitademen.

STAP 2: Als je inademt, hef uw armen overheadkosten, houden je handpalmen samen.

STAP 3: Uitademen en vervolgens buig naar voren tot uw handen uw voeten raken.

STAP 4: Als je inademt, stap terug het rechterbeen, rug boog en til je kin.

STAP 5: Uitademen, stap het linkerbeen terug naar plank positie. Houd uw rug en benen in een rechte lijn en ondersteuning van uw gewicht op de handen en voeten.

STAP 6: Behoud van de adem, lagere je knieën, je borst en vervolgens je voorhoofd, je heupen bijhouden en tenen gekruld onder.

STAP 7: Inademen, naar voren strekken en buigen terug. Houd je armen recht.

STAP 8: Uitademen, krul je tenen onder druk naar beneden in je hielen, en een lift uw heupen.

STAP 9: Herhaal stap 4 met behulp van het linkerbeen. Als je inademt, stap je been terug naar achteren boog en til je kin.

STAP 10: Uitademen en vervolgens buig naar voren tot uw handen uw voeten raken.

STAP 11: Inademen, strek je armen naar voren en boven je hoofd. Langzaam naar achteren buigen van de taille.

STAP 12: Uitademen, zachtjes terugkomen Tadasana.

Net als bij alle andere poses, zorg voor het uitvoeren van de zon aanhef Pose correct om optimale resultaten te bereiken. U kunt uw Yoga-instructeur voor bijstand vragen dus hij of zij zal u kunnen vertellen hoe dit te doen de juiste manier.