Stap 3:!! De TRIANGLE POSE!! (Trikonasana)
STAP 1: Begin met de neerwaartse Facing Dog vormen (Adho Mukha Svanasana).
STAP 2: Verplaats dat uw linker voet vooruit voor ongeveer 1 meter.
STAP 3: Leg je hand links naast je voet en uw gewicht met lage rugklachten en op de hielen van je voet aan de voorkant. Het bovenste deel van je lichaam te verhogen totdat de onderrug recht is. U kunt dit herkennen aan een groef in het midden van de onderrug. De rechtervoet (degene aan de achterkant) berust op de vloer.
STAP 4: Strek het been die vooraan zonder de rug buigen of draaien van je lichaam. Met uw rug recht en je rechter heup achterwaarts gestrekt, kijken naar een punt op de grond en adem rustig in en uit. Druk op uw linkerhand tegen de hiel en draai je borst naar links. Laat de draaiende beweging betrekken van alleen uw bovenrug, terwijl uw heup, onderrug, benen en hoofd stationaire blijven. Wanneer u kan niet om het even welk verder draai, rekken uw rechterarm omhoog.
STAP 5: Dan draai je hoofd naar links, kijk omhoog langs uw uitgestrekte arm en strek je nek. Wanneer je goed uitgelijnd staan in deze positie, voelt het licht. Hoe beter jij deze oefening, des te groter zal de driehoek tussen je benen, armen en kant zijn.
Stap terug naar de neerwaartse Facing Dog Pose en herhaal de oefening met je rechterbeen op de voorgrond.
In deze Asana is het belangrijk dat u de laagste terug recht houdt. Afgezien van dat, vergeet niet dat wanneer u draaien, de heupen niet langs draaien doen. Anders, de rechterkant actief wordt en de lagere terug krijgt "opgesloten" als het ware wat resulteert in spanning in de onderrug. Dit voorkomen door actief aanscherping van de linker kant en laat het zelfs helpen dragen van de positie zodat kun je de heup in plaats daarvan wanneer draaien. Deze dynamiek in uw kant helpt u ook bij de dynamiek in de heup actief houden door middel van het rechterbeen, waardoor de heup geschiedt zoveel mogelijk.
