YOGA - voorkomen is beter dan genezen (4 / 13 stap)

Stap 4:!!! DE WARRIOR POSE--1!!! (Virabhadrasana - 1)

Deze houding versterkt uw benen, terug, schouders en armen, uithoudingsvermogen gebouw. Het opent je heupen en de borst, en verbetert balans. Het heet de krijger met betrekking tot de felle krijger, een incarnatie van Shiva. Dit is een uitstekende oefening om te beginnen met een aantal backbends met. De onderrug wordt versoepeld, de beenspieren zijn uitgerekt en u opbouw van kracht in je benen. U ook verbeteren uw coördinatie- en concentratie.

STAP 1: Knielen en houd je rug recht.

STAP 2: Stap voorwaarts met je rechtervoet, totdat de voet een beetje aan de voorzijde van de knie is en het bovenbeen parallel met de vloer is. De linkervoet (degene aan de achterkant) berust op de vloer met haar tenen en uw onderbeen op de mat. U kunt verhogen de rekken van de beenspieren van uw in het voorste deel van uw linker heup door buigen je voorste been meer en meer.

STAP 3: Hef beide armen, en haak beide duimen samen. Op hetzelfde moment u strek je armen omhoog en trek je de duimen iets uit elkaar. Je Breng je knie aan de achterkant zodat je gewicht is nu gelijkelijk verdeeld tussen het been aan de voorkant en het been aan de achterkant. Verheugen en uw aandacht richten op één punt. Dit helpt u om uw evenwicht te handhaven. Als u dit gemakkelijk kunt vinden, kunt u ook naar boven of zelfs achteruit in plaats van op zoek voor je zoeken.

Het is belangrijk dat uw chestbone laag blijft en dat u niet je onderrug ook holle doet dit. Door je armen strekken rekken u ook uw rug. Wanneer dat te doen, probeer te handhaven van de dynamiek van het heiligbeen aan de heup.

Aanvankelijk kunt u ook de asana doen zonder het verhogen van de achterste knie vanaf de vloer. Dat maakt de uitoefening minder moeilijk voor de beenspieren en gemakkelijker voor uw saldo. Uitbreiden van de hindleg volledig en wees voorzichtig niet te compenseren door het buigen van de knie.

Maak het meeste van de oefening door buiging dieper met je voorste been, door uw achterpoot nog verder uit te rekken, doordat je ademhaling als ontspannen mogelijk en door je armen zo veel mogelijk uit te rekken.