Stap 7:!!! De Wide-legged Forward Bend!!! (Prasarita Padottanasana)
STAP 1: Begin met de berg Pose.
STAP 2: Springen zodat uw voeten ongeveer vier voeten uit elkaar zijn. Iets zet je hielen naar buiten, terwijl u zich verheugen.
STAP 3: Bocht naar voren tot het bovenlichaam halverwege evenwijdig aan de grond staat. Plaats je handen onder je schouders op de grond en ervoor zorgen dat je onderrug recht is en nog steeds uw positie ondersteunt.
STAP 4: Duwen, als het ware je bekken omhoog, naar de grond kijken en uitrekken van de hals naar de grond.
Als u dit eenvoudig doen kunt, kunt u grijpen de buitenkant van je voeten en lichtjes trek op hen zodat het voorste deel van je lichaam lang voelt en u kunt zelfs nog verder uitrekken.
De rekken moeten het resultaat van ontspanning, losse verhuur, zwaartekracht en de uitrekkende bewegingen zelf en niet het resultaat van het trekken van uw handen met kracht.
Wanneer je terugkomt, staan rechte weer omhoog en vervolgens u terug naar Tadasana springen.
Probeer te handhaven van het gevoel van zich het uitrekken en lengte te geven aan de rug en de borst te allen tijde in de forward bend. Wanneer de achterkant omlaag zinkt de borst en je ademhaling krijgen onderdrukt en je verliest een groot deel van de rekken.
Vergeet niet dat u dit forward bend doen op een ontspannen manier en nooit door trekken van je voeten met kracht. Wanneer u trek te hard, het lichaam verstijft, uw denken en de ademhaling worden unquiet en loopt u een risico van jezelf te verwonden.
