Stap 8:!!! De staande Forward Bend!!! (Uttanasana)
STAP 1: Begin met de berg Pose.
STAP 2: Buig je knieën, ondersteuning van uw bovenlichaam met een rechte rug en buig langzaam naar voren zodat je buik uw bovenbenen raakt. Handhaven van de positie van uw onderrug of anders je borst zal zinken. Verplaatsen van je bekken, de rug als uitgangspunt te nemen, te ontspannen uw groins, en houd uw gewicht op de voorste delen van je hielen.
STAP 3: Houd ademend correct via je buik en je borst aan de knieën langzaam te rekken zonder de steun van uw onderrug. Strek uw benen everytime die u uitademen. Je bekken wordt omhoog verplaatst vanaf de achterkant totdat je benen zijn uiteindelijk uitgerekt. De grond raken of pak je enkels. Uitstrekken naar beneden van uw kroon en wanneer u uw enkels hebben gegrepen, een lichte stretching geweld te gebruiken om het lichaam te verlengen.
Belangrijk! Als u de ondersteunende kracht voor de onderrug tijdens de oefening verliest, verliest je een groot deel van het effect ervan. Dientengevolge, zal uw borst zinken, waardoor je ademhaling onregelmatig. Ook zal rekken niet effectief.
Nu, meteen weer opstaan en springen terug naar Tadasana.
Niet vergeten deze forward bend door ontspanning en niet door kracht uit te voeren door te trekken van uw voeten met fysieke kracht. Wanneer u trek te hard, het lichaam verstijft, uw denken en ademhaling zal worden beïnvloed en het ergste van alles, loopt u een risico van jezelf te verwonden.
